Szombaton nagyon jól sikerült a FittAnyus edzés a Fitness 5 and Gym-ben a Pólus Centerben és a Németh Sanyi BioTechUSA táplálék-kiegészítő specialista által tartott előadás. Jól éreztem magam, nagyon örültem és nagyon büszke vagyok a csajokra, mert szuperül végignyomták az 50 perces intenzív zsírégető, alakformáló edzést.
Vasárnap sem maradhatott ki a mozgás, megdolgoztattam a hát-váll-kar és has izmaimat, aminek hétfőn bizony éreztem a hatását. Készülök a nyárra. 🙂
Sajnos a tavaszi versenyszezont újra kellett terveznem, ettől függetlenül az edzések továbbra is rendületlenül mennek, sok-sok új gyakorlattal kiegészítve. A múlt hétre is 6 edzést és egy 80%-os táplálkozást kipipálhatok magamnak.
Az étrendben továbbra is a tiszta táplálkozáson van a hangsúly, valamint a szénhidrát bevitellel variálgatok kicsit a következő versenyfelkészülésig.
Az alacsony intenzitású edzésnapokon vagy pihenő napokon minimálisra csökkentem a ch fogyasztást, a közepes és magas intenzitású napokon pedig az edzésekhez igazítom a napi ch bevitelt.
Szénhidrát fogyasztás alacsony intenzitású edzés mellett
Az alacsony intenzitású terhelésnél a legfontosabb a folyadékpótlás. Sokan nem tudják, de az „ólomlábérzet” oka a kiszáradás. Igyekezz már az edzést megelőzően is elegendő folyadékot fogyasztani. Ehhez a legjobb választás a tiszta víz, vagy a cukrot nem tartalmazó sportitalok.
Ne feledd, hogy ez alacsony intenzitású tevékenység, nem hosszabb 60 pecnél, így nem jelent nagy terhelést a szervezetre, ezáltal az energiaigénye sem magas.
Az alacsony intenzitású edzéshez nincs szükség gyors energia utánpótlásra az intenzitás fenntartásához. Zsírraktárakkal mindenki rendelkezik, egyesek többel, mint mások, de mindnyájunknak vannak – nem véletlenül. A céljuk a mechanikai és hővédelmen kívül, hogy energiát szolgáltassanak. A zsír nagyszerű energiaforrás az állóképességi tevékenységekhez, de magas intenzitású mozgáshoz egyszerűen nem alkalmas. Alacsony terhelés mellett azonban elegendő zsírtartalékod van, hogy órákig biztosítsa a szükséges energiát, feltéve ha elegendő oxigén áll rendelkezésre a zsíranyagcseréhez.
Túl sok szénhidrát fogyasztás
Mi történik, ha a valós igénynél több szénhidrátot fogyasztasz a könnyű edzésnapokon?
Hatással lesz a teljesítményedre. Ha optimálisan táplálkozol, az edzés okozta fejlődés mellett a szervezeted jobban képes adaptálódni, és a működése is hatékonyabbá válik. Egyesek számára ez fogyást jelent, másoknál a testösszetétel változását, így több tisztaizom mennyiséget. Ezek a faktorok egyaránt pozitívan befolyásolják a teljesítményt.
Ha azonban több szénhidrátot fogyasztasz, mint amennyire szükséged van, a szervezet ezt fogja használni alacsony terhelés mellett is, ugyanis sokkal gyorsabban elérhető, mint a zsír. Ha túl sok szénhidrátot eszel meg, az a szervezetben fog raktározódni, elsődlegesen glikogén formájában, ám ha ezek a raktárak telítettek, akkor zsírként.
Ez nem jelent problémát, ha csak alkalmanként fordul elő, ha azonban rendszeresen több szénhidrátot viszel be, az a zsírraktárakat növeli, az eredmény pedig az lesz, hogy a szervezet nem adaptálódik az edzéshez, hanem éppen ellenkezőleg: veszít hatékonyságából, nem mellesleg hízásnak indul a szervezet.
Ne feledd tehát, az egészséged és alakod 70%-ban a táplálkozásodon múlik, és az étrended nagyban befolyásolja a sportban nyújtott teljesítményedet is.
Amiben segíthetek:
Keress bizalommal 🙂
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.