A „legjobb” időpontot választottuk a röpke nyaralásunkra, 15 fok, eső, szél…. és mindez június végén. Ezért holnap nem indulunk még útnak, ha jobb idő lesz, akkor szerdára tesszük át az indulás időpontját. Azért mégsem buli 3 napon keresztül ülni egy szállodai szobában.
Reggel úgy ébredtem, mint akin átment egy úthenger, és ebben az esős-szeles időben nem sok kedvem volt megmozdulni sem, de azért megint becsülettel megcsináltam délelőtt a súlyzós edzésem, igaz lassabban ment, és nem is esett túl jól, de megcsináltam.
Mivel a gerincem sajnos úgy néz ki, hogy nem akar helyre jönni, így a hát gyakorlatok esetében néhányat helyettesítenem kellett mással. Pl. húzodzkodni nem tudok, így helyette tarkóhoz húzást csináltam szélesen.
-bemelegítés: 10′ laza kardió
-4×10 fekvőtámasz szélesen
-4×10 tarkóhoz húzás szélesen
-3×8, 1×6 evezés széles fogásban
-áthúzás 4×8
-hypernyújtás 4×10
-vállból nyomás 4×10
-oldalemelés falnak dőlve 4×10
-állig húzás kézi súllyal 1×12, 3×8, 1×6
-letolás csigán rúddal tricepsz 4×12
-bicepsz beforgatva 4×8
-has: térdhúzás keretben 4×20
-lebegő ülés 4×20
-nyújtás
Anyukámék hoztak nekünk a hétvégén egy jó adag pulykamellett, így ma ebből a husiból készítettem el az ebédet. Egész pontosan rántott pulykamell készült diétásan, rizzsel és salátával.
A recept itt olvasható:
https://www.fitten-pozitivan.com/products/rantott-hus-dietasan/
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.