2013.11.01 17:02
Ma remek idő volt egy kinti edzéshez, 15 fok, napsütés, szél nélkül.
20 perc futással kezdtem kint a szabadban, majd otthon a teraszon folytattam néhány láb gyakorlattal.
A mai láb edzés nagy részét különféle guggolások tették ki, melyek elsősorban a négyfejű combizmot célozzák meg, de ezen kívül aktivizálják a középrészt és tulajdonképpen az alsótest összes izmát: a farizmokat, a combhajlítókat, és a vádli izmait. Ez teszi a guggolást az egyik legjobb általános gyakorlattá, amit csak végezni lehet. A guggolásnak sok változata ismert, én most 3 félét csináltam belőle.
szumó guggolás súllyal: 3×20
kitörés súllyal lábanként 3×20
vállszéles terpeszben guggolás súllyal 3×20
merevlábas felhúzás 3×15
A kinti edzést a nappaliban még 4×25 hasprés követte egy fitball-on, majd nyújtás, és a jól megérdemelt fehérje turmix! 🙂
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.