Fitten - Pozitívan

Változtass könnyedén,
lemondások nélkül

Lábedzés otthon

2013.11.01 17:02

Ma remek idő volt egy kinti edzéshez, 15 fok, napsütés, szél nélkül.

20 perc futással kezdtem kint a szabadban, majd otthon a teraszon folytattam néhány láb gyakorlattal.

A mai láb edzés nagy részét különféle guggolások tették ki, melyek elsősorban a négyfejű combizmot célozzák meg, de ezen kívül aktivizálják a középrészt és tulajdonképpen az alsótest összes izmát: a farizmokat, a combhajlítókat, és a vádli izmait. Ez teszi a guggolást az egyik legjobb általános gyakorlattá, amit csak végezni lehet. A guggolásnak sok változata ismert, én most 3 félét csináltam belőle.

szumó guggolás súllyal: 3×20

kitörés súllyal lábanként 3×20

vállszéles terpeszben guggolás súllyal 3×20

merevlábas felhúzás 3×15

A kinti edzést a nappaliban még 4×25 hasprés követte egy fitball-on, majd nyújtás, és a jól megérdemelt fehérje turmix! 🙂

Vélemény, hozzászólás?