2013.10.08 15:52
Ki ne szeretne kerek popsit, formás combokat?!
Mert én bizony IGEN!
Az elmúlt hónapok alatt eléggé elhanyagoltam a láb edzéseket (de van rá mentségem: egy világra jött fiú gyermek) 🙂 szóval van mit rendbe tenni. Sajnos a gyengéim közé tartozik, a verseny időszakban is ez jelentette a legnagyobb kihívást, és ez most sincs másként.
Viszont, ami jó hír, hogy tudom hogyan lehet ezt megoldani: sok-sok kitöréssel, ahogy azt a hétvégi edzésnél is tettem.
Bárhol, bármikor elvégezhető gyakorlat. Lehet súly nélkül, vagy súllyal, helyben, vagy járással kombinálva, paddal vagy pad nélkül, és még ezer féle variálási lehetőség létezik.
A lényeg, hogy ez a leghatékonyabb farizom formáló gyakorlat, mely a nagy farizomra, kis és közép farizomra, combhajlítóra, négyfejű combizomra is hatással van. Mindemellett, a kitörés gyakorlat végzésekor a funkcionális stabilitás, egyensúly, és teljes test koordinációja is szerepet kap, ezáltal javul a testtartás, fejlődik az izomzat, és a kondíció.
Fontos a gyakorlat helyes kivitelezése, ellenkező esetben nem megfelelő terhelést adunk az ízületeknek, ami akár sérüléssel is járhat!
Gyakorlat helyes kivitelezése:
Én egyenlőre az edzéseimbe a 6×15-ös ismétlés számot építettem be lábanként.
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.