2014.02.12 16:54

1, étkezés

reggel éhgyomorra : 2 karika nyers ananász

2, étkezés

rá 2 órára: 3 evőkanál zabpehely vízben megfőzve + fél alma belereszelve + fahéj+ édesítő

                  2 teáskanál glutamnin

3, étkezés

rá 1 órára 1 fehérjeturmix /whey/ vízzel + BCAA

4, étkezés

rá 1 órára: 62,5 gr rizs /szárazon mérve/ + 15 dkg csirkemell + 6 karika kígyóuborka

5, étkezés

rá 2 órára: 62,5 gr rizs / szárazon mérve/ + 4 főtt vagy sült tojásfehérje + 6 karika kígyóubi

                  2 teáskanál glutamin

6, étkezés

rá 1 órára: 1 fehérjeturmix + BCAA

7, étkezés

rá 2 órára: fél doboz zsírszegény túró + 2 tojásfehérje + 4 db korppvit keksz vagy 2 db puffasztott rizs + 4 karika kígyóuborka

8, étkezés

rá 1 órára: 20 dkg párolt brokkoli + 10 dkg csirkemellfilé

lefekvés előtt 2 teásaknál glutamin

Az étrendben szereplő mennyiségek rám vannak szabva, egyéntől és formától függően változó lehet.