2014.01.10 18:13
Nem egyszerű egy 5 hónapos gyerkőc mellett edzeni, úgy, hogy folyamatosan ébren van, izeg-mozog, és szórakoztatásra vágyik. Ezért már megpróbálom bevonni a gyakorlatokba, ízlelgesse csak, hogy sportoló lesz belőle 🙂 és persze, hogy ne unatkozzon.
Így még soha nem edzettem, hogy a gyakorlatok közben Süss fel napot énekelek, vicces 🙂
A mai láb + has edzés a verseny felkészüléshez igen karcsú volt, viszont átmozgatásnak, és baba-mama tornának tökéletes!
Bemelegítés: ugráló kötelezés, és saját testsúllyal kitörések, guggolások
-széles guggolások 10×10 db (gyerkőc a kézbe, ami plusz 7 kg súlyt jelent)
– váltott lábú rúgás előre 50 db – guggolás vállszéles terpeszben (plusz 12 kg súllyal) – lebegő ülés a talajon 30 – ebből 3 kör
– alkartámaszban lábtolás hátra lábsúllyal 3×30
– plank hasizom erősítő gyakorlat (tartás alkartámaszban) ez a gyakorlat nagyon jól erősíti a core izmokat
(ezt nagyon vicces volt fotózni, a gyerek mindenáron ki akarta venni a telefont a kezemből, megküzdöttünk, én nyertem) :)))
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.