Kedd este kis Zé az autós ágyával kirándulni vitte az egész családot.
Mind a 3-an sorba beültünk az ágyba, bekapcsoltuk a biztonsági övet, kis Zé beindította az autót és még a rádiót is bekapcsolta, piknikezni mentünk. 🙂
Szerda reggel bár az idő nem volt túl barátságos, de a korai expressz edzésem nem maradt el.
Volt is mit ledolgoznom az elmúlt két nap szénhidráttöbblet bevitelnek köszönhetően. 🙂
15 perc futás után 2×6 perc teljes testet megdolgoztató gyakorlatsor következett, majd 8 perc jóga típusú nyújtás.
6 perces zsírégető teljes testes expressz edzés otthonra
Hogy miért az expressz edzést válaszd, arról ITT olvashatsz.
1, kitörés hátra lépéssel váltott lábbal, + karhajlítással 30 mp
2, karhajlítás+vállról nyomás 30 mp
3, döntött törzzsel evezés+lórúgás 30 mp
4, lebegő ülésben törzsfordítás 30 mp
5, kéztámaszban térdhúzásból lábemelés hátra 30-30 mp lábanként
Expressz edzés kihívás, vállalod?
Csináld végig ezt az 5 gyakorlatból álló 6 perces expressz edzést úgy, hogy a munkavégzés idejét napról napra növeled, a pihenő időt pedig ezzel együtt csökkented. Az alábbi leírás segítségedre lesz ebben.
Így vasárnapra 6 perc intenzív folyamatos munkavégzésed lesz pihenő nélkül. 🙂 Hajrá!
Kezdőknek 2 kör
Középhaladóknak 3 kör
Haladóknak 4 kör
Hétfő: 15 mp munka végzés – 15 mp pihenő
Kedd: 20 mp munkavégzés – 10 mp pihenő
Szerda: 20 mp munkavégzés – 10 mp pihenő
Csütörtök: pihenő nap
Péntek: 25 mp munakvégzés – 5 mp pihenő
Szombat: 25 mp munkavégzés – 5 mp pihenő
Vasárnap: 30 mp munkavégzés- nincs pihenő a gyakorlatok között
Edzés előtt ne felejtsd el az alapos bemelegítést és a végén a nyújtást.
Segítek Neked, kattints a képre a részletekért:
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.