2017.09.27 19:43
6 gyakorlat otthonra eszköz nélkül a kerek popsiért
A hétvégére most pihenést terveztem, de végül elég sűrűre sikerült.
Mindkét napom súlyzós edzéssel indult, ezzel múlt hétre 6 edzést pipálhatok ki magamnak.
Szombat délután meglátogattuk a nagyszülőket, akik a vecsési káposzta fesztiválon voltak, kis Zé nagyon élvezte a vásári forgatagot.
Vasárnap edzés után a főzésé volt a főszerep: fitt rizses húsos rakott cukkini és fitt almakenyér készült edédre.
majd délután közösen válogattuk ki kis Zé már nem használt játékait, hogy oda tudjuk majd adni a zuglói családsegítőnek, akik továbbíthatják a játékokat a rászoruló gyerekeknek.
Ez a hetem mozgás szempontjából 40 perc kardióval és egy rövid, de intenzív lábformáló edzéssel indult.
Ha kevés időd van a sportra, de mégsem szeretnél lemondani az edzésről, és nem mellesleg formás lábakat szeretnél, akkor csináld végig ezt a 6 gyakorlatból álló rövid, de intenzív sorozatot pihenő nélkül 4-5 körben egymás után. Végezheted önálló edzésként, vagy egy kardió blokkot is remekül kiegészíthetsz vele.
Edzés elején ne feledkezz meg a bemelegítésről, a végén pedig nyújtsd le a megdolgozatott izmokat.
1, vállszéles terpeszben guggolás 30 mp
2, guggolásból felugrás 30 mp
3, térdelő és kéztámaszban nyújtott lábemelés hátra 30-30 mp
A gyakorlatot lábsúly használatával nehezítheted
4, kitörésből előre rúgás 30-30 mp
5, térdelő és kéztámaszban lábemelés oldalra 30-30 mp
6, guggolásban megtartás 30 mp
Amiben segíthetek:
táplálkozás tanácsadás, étrend összeállítás
fogyás
babavárás alatti és szülés utáni alakformálás
erő és állóképesség fejlesztés
gerinc és rehabilitációs edzés
Keress bizalommal 🙂
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.