Fitten - Pozitívan

Változtass könnyedén,
lemondások nélkül

6 gyakorlat otthonra eszköz nélkül a kerek popsiért

2017.09.27 19:43

6 gyakorlat otthonra eszköz nélkül a kerek popsiért

A hétvégére most pihenést terveztem, de végül elég sűrűre sikerült. 

Mindkét napom súlyzós edzéssel indult, ezzel múlt hétre 6 edzést pipálhatok ki magamnak. 

Szombat délután meglátogattuk a nagyszülőket, akik  a vecsési káposzta fesztiválon voltak, kis Zé nagyon élvezte a vásári forgatagot.

Vasárnap edzés után a főzésé volt a főszerep: fitt rizses húsos rakott cukkini és fitt almakenyér készült edédre.

majd délután közösen válogattuk ki kis Zé már nem használt játékait, hogy oda tudjuk majd adni a zuglói családsegítőnek, akik továbbíthatják a játékokat a rászoruló gyerekeknek. 

Ez a hetem mozgás szempontjából 40 perc kardióval és egy rövid, de intenzív lábformáló edzéssel indult. 

6 gyakorlat otthonra eszköz nélkül a kerek popsiért

Ha kevés időd van a sportra, de mégsem szeretnél lemondani az edzésről, és nem mellesleg formás lábakat szeretnél, akkor csináld végig ezt a 6 gyakorlatból álló rövid, de intenzív sorozatot pihenő nélkül 4-5 körben egymás után. Végezheted önálló edzésként, vagy egy kardió blokkot is remekül kiegészíthetsz vele.

Edzés elején ne feledkezz meg a bemelegítésről,  a végén pedig nyújtsd le a megdolgozatott izmokat. 

1, vállszéles terpeszben guggolás 30 mp

2, guggolásból felugrás 30 mp

3, térdelő és kéztámaszban nyújtott lábemelés hátra 30-30 mp

A gyakorlatot lábsúly használatával nehezítheted

4, kitörésből előre rúgás 30-30 mp

5, térdelő és kéztámaszban lábemelés oldalra 30-30 mp

A gyakorlatot lábsúly használatával nehezítheted

6, guggolásban megtartás 30 mp

Amiben segíthetek:

táplálkozás tanácsadás, étrend összeállítás

fogyás

babavárás alatti és szülés utáni alakformálás

erő és állóképesség fejlesztés

gerinc és rehabilitációs edzés

Keress bizalommal 🙂

Vélemény, hozzászólás?