Fitten - Pozitívan

Nézzük mi segíthet neked, hogy fittebbnek nézz ki ősszel és úgy is érezd magad.

Olvass tovább…

3 nap nyárzáró balatoni kirándulás után csütörtök délután érkeztünk haza. Ahogy tavaly, idén is Szentantalfán a Zsóka Fogadójában szálltunk meg.

Szeretjük ezt a helyet. Jól felszerelt konyhával, tágas apartman, medence és szuper kerthelyiség az udvaron, gyönyörű hegyre néző kilátással.

Ez a környék csodálatos része az országnak. Mindszentkálla – Szentbékkálla – Salföld egy igazi hármas gyögyszem.  Míg Köveskál már igazi turistás hellyé nőtte ki magát, addig Mindszentkállának és Szentbékkállának még sikerült megőríznie a falusi hangulat varázsát. Mindszentkállán érdemes betérni a Kálla-Kapocs nevezetű bisztróba, kedves kiszolgálással remek chill out hely. Szentbékkállán a kisbolt melletti Barbara presszóban remek cappucinot csinálnak, és nagyon finom kávéval várják a vendégeket, a falu határában pedig csodás látvány tárul elénk a Kőterngernél. Mi imádtuk mindkét helyet.

Hazatérve pénteken még szabin voltam, így reggel szabadtéri edzéssel indítottam a napot.

Sajnos a munkanapokon annyira korán indul a reggelem, hogy nem tudom beiktatni a korai edzéseket, így ezeken a napokon marad a munka utáni esti edzés.

Általánosságban az a tapasztalatom, hogy aki nyár közepére nem tudta elérni az általa megálmodott testformát, az már a nyár második felére elengedi ezt a kitűzött célját.

Az ősz azonban mindig egy újrakezdést jelent. A nyári szabadságolásoknak és szüneteknek vége, visszatérünk a dolgos hétköznapokba, újra felvesszük a ritmust és beállnak a hétköznapok. Ebbe a rendszerben pedig lépésről lépésre sokkal könnyebb beépíteni néhány új szokást, ami az egészségünket szolgálja.

Egy átlagos magyar ember évente 26-30 kg finomított cukrot fogyaszt el, ezzel megemelve a szívbetegség, cukorbetegség és rák kialakulásának esélyeit. Vond ki a finomított cukrokat az étrendedből és meg fogsz lepődni mennyivel jobban teljesít majd a szív és érrendszered, és minden egyéb.

A tegnap készült CUKORMENTES PROTEINES MÁKOS QUINOA GOLYÓ édességem például tökéletesen beilleszthető egy egészségtudatos táplálkozásba is.

ELKÉSZÍTÉS:

A quinoát kókusztejben megfőztem, eritrittel édesítettem. Amikor kihűlt, hozzákevertem natúr kókuszjoghurtot, darált mákot és 1 adag vaníliás BioTechUSA Vegán fehérjeport. Golyókat formáltam a masszából, meghempergettem darált mákban és vaníliás protein pudinggal meglocsolva tálaltam.

Mellőzd a feldolgozott ételeket és a finomított szénhidrátokat, helyette organikus húsokat és zöldségeket egyél. A feldolgozott ételek sok kémiai anyagot és adalékot tartalmaznak, ezektől tartsd távol magad.

Ha kevés időd jut a mozgásra, akkor is préselj be 1-1 rövid edzést a hétköznapokba.

S.O.S edzésprogramként működnek az alábbi gyakorlatok 10 sorozatban elvégezve:

– 10 fekvőtámasz

– 10 guggolás

– 1 perc kardió (ugrálókötél vagy futás, vagy bármilyen kardió jellegű mozgás)

Annyi féle mozgás létezik…Járj nyitott szemmel az edzőteremben, böngészgesd a netet, olvass bele szaklapokba új ötletekért, keress és próbálj ki új gyakorlatokat és tedd változatossá az edzéstervedet.

Sose ragadj le egyfajta edzéstervnél, egysíkú válik az edzésed, amit hamar meg fogsz unni, a tested pedig hamar hozzászokik az ingerekhez, és leáll a fejlődésed.