2017.10.02 12:01
20 perces has-popsi edzésterv
Nem meglepő módon ez a hétvégém is a sportról és aktív életmódról szólt. 🙂
Szombat délelőtt teniszbemutató volt a Bazilika előtti téren, ahol lelkes labdaszedő voltam. 🙂 A rendezvényen az érdeklődők sokféle parasportág mellett azt is kipróbálhatták, milyen kerekesszékben teniszezni. Nagyon sok kedves emberrel találkoztam, jól éreztem magamat.
Majd délután irány az edzőterem a saját edzésemre. Nekem a heti 6 edzésben has-popsi nap volt soron, így a guggolások, kitörések mellé ezt a 4 gyakorlatból álló kombinációt iktattam be a láb edzésembe.
Ha kevés időd van edzeni, de nem szeretnéd kihagyni a mozgást, akkor csináld végig ezt a 4 gyakorlatból álló has-popsi edzéstervet. Ha nincs kedved vagy időd, még edzőterembe sem kell elmenned, mivel eszköz sem kell hozzá, akár a nappalidban is megcsinálhatod önálló edzésként, de kiegészítheted vele a kardió blokkodat is.
1, hanyattfekvésben csípőemelésben ellentétes térd-könyök érintés 15-15 ism. oldalanként
Ha nagyon könnyedén megy, és van otthon lábsúlyod, akkor a gyakorlatot nehezítheted lábsúly használatával.
2, oldalsó alkartámaszban nyújtott lábemelés 15-15 ism. oldalanként
3, alkartámaszban lábemelés 15-15 ism. lábanként
4, törzsdöntés oldalra magastartással 20-20 ism. oldalanként
Végezd el a gyakorlatokat egymás után pihenő nélkül 3-4 körben. Csak a körök között pihenj, 1-1,5 percet.
Edzés előtt melegíts be alaposan az izmaidat, mozgasd át az izületediet, és a végén nyújtsd le a megdolgoztatott izomcsoportokat.
Ne felejtsd el, hogy az egészséged, alakod 70%-ban a táplálkozásodon múlik, így az edzéseidnek akkor lesz igazán látványos eredménye ha odafigyelsz az étrendedre.
Amiben segíthetek:
táplálkozás tanácsadás, étrend összeállítás
fogyás
babavárás alatti és szülés utáni alakformálás
erő és állóképesség fejlesztés
gerinc és rehabilitációs edzés
Keress bizalommal 🙂
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.