2015.10.05 05:50
Szombat délelőtt az edzést 30 perc intervall futással kezdtem, utána 4 gyakorlatot tettem össze egymás után 5 körben.
1, kitörés 1 előre 1 hátra 20-20 lábanként
2, ugrálókötél 40 mp
3, egykezes vállról nyomás kézi súlyzóval 10-10
4, kéztámaszban karemelés váltva 5-5 karonként
Ebből 5 kör, majd egy alapos nyújtás.
A szombati ebéd ismét fasírt volt – nincs mit tagadni, az utóbbi időben szívesen készítek fasírtot, ugyanis rengeteg féle változatban el lehet készíteni, nagyon hamar néhány egyszerű hozzávalóból.
Receptért kattints a képre:
Most zöldséges pulykafasírt készült, a fiúknak reform krumplifőzeléket csináltam mellé, én pedig a jól bevált salátámmal ettem meg.
Ugyan vasárnapra terveztem a csokis brownie sütését, de nem bírtam addig várni és szombaton azt is megcsináltam. 🙂
Csokis brownie abszolút bűntudat nélkül.
Az egészségünk, alakunk 70%-ban a táplálkozáson múlik. Az én szombati menüsoromból is jól látszódik, hogy nem kell lemondani a finom falatokról, ahhoz, hogy fogyni, formálódni vagy szinten tartani tudjuk az alakunkat, csak az alapanyagok egy részét kell kicserélni.
1-1 észrevétlen lépéssel nemcsak a saját egészségünkért (és alakunkért) tehetünk nagyon sokat, hanem a családunk, gyerekünk egészségéért is.
Néhány tipp a táplálkozás megreformálására, vegyük alapul az én szombati ételeimet.
Fasírt megreformálása: sertéshús helyett válassz szárnyas húst, csirke vagy pulykamellet. A klasszikus tejbe áztatott zsemle helyett tegyél bele 2-3 ek. zablisztet. Gazdagítsd a fasírt tésztáját zöldségekkel. A panírmorzsát el is lehet hagyni, de ha mindenképpen ragaszkodsz hozzá, akkor forgasd aprószemű zabpehelybe. Bő napraforgó olajban kisütés helyett, süsd meg kevés kókuszzsíron.
Csokis brownie megreformálása: fehér liszt helyett használj rizslisztet vagy zablisztet, a sütőtököt még cukkinivel vagy karfiollal is helyettesíteni tudod ennél a receptnél. Cukor helyett használj édesítőt, eritritet, steviát vagy nyírfacukrot, margarin helyett használj kókuszolajat. Tehéntej helyett használj növényi tejeket pl. szója, mandula, kókusztej.
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.