1, étkezés reggel éhgyomorra : 2 karika nyers ananász 2, étkezés rá 2 órára: 3 evőkanál zabpehely vízben megfőzve + fél alma belereszelve + fahéj+ édesítő 2 teáskanál glutamnin 3, étkezés rá 1 órára 1 fehérjeturmix /whey/ vízzel + BCAA 4, étkezés rá 1 órára: 62,5 gr rizs /szárazon mérve/ + 15 dkg csirkemell + 6 karika kígyóuborka 5, étkezés rá 2 órára: 62,5 gr rizs / szárazon mérve/ + 4 főtt vagy sült tojásfehérje + 6 karika kígyóubi + 2 teáskanál glutamin 6, étkezés rá 1 órára: 1 fehérjeturmix + BCAA 7, étkezés rá 2 órára: fél doboz zsírszegény túró + 2 tojásfehérje + 4 db korppvit keksz vagy 2 db puffasztott rizs + 4 karika kígyóuborka 8, étkezés rá 1 órára: 20 dkg párolt brokkoli + 10 dkg csirkemellfilé lefekvés előtt 2 teásaknál glutamin Az étrendben szereplő mennyiségek rám vannak szabva, egyéntől és formától függően változó lehet.
2, étkezés 125 gr zsírszegény túró édesítővel + 1 alma 3, étkezés150 gr csirkemell + 50 gr rizs + párolt zöldség 4, étkezés100 gr tonhal + 50 gr rizs + párolt zöldség 5, étkezés50 gr csirkemell + 1 főtt tojás + kígyóuborka 6, étkezés1 adag Iso Whey protein turmix A diétában feltüntetett mennyiségek rám vannak szabva, ez egyénenként eltérő lehet!
1, étkezés 50 gr zabpehely + 1 kanál BioTech Usa Iso Whey Zero protein por