Fitten - Pozitívan

Változtass könnyedén,
lemondások nélkül

Táplálkozás

Edzés

Online programok

FittAnyu Blog

Tanulj velem

Minta étrendek

Étkezés variációk reggelire

  • 50 gr zabpehely + 1 adag Iso whey zero protein por
  • 30 gr zabpehely + 4 szem aszaltszilva + fahéj (+ édesítő)
  • 30 gr zabpehely + 1 közepes méretű alma lereszelve + fahéj (+ édesítő)
  • 2 kis szelet rozskenyér + 50 gr csirkemell sonka + 1 alma
  • 3 tojásfehérje + 1 paradicsom + 2 pufi rizs
  • 1 natúr joghurt + 1 alma + 2 pufi rizs
  • 2 pufi rizs + 50 gr csirkemellsonka + 1 natúr joghurt
  • 30 gr zabpehely + 1 natúr joghurt + 6 szem dió

Étkezési variációk tízóraira

  • 1 adag Iso whey zero vagy Ultra loss turmix vízzel elkészítve
  • 125 gr zsírszegény túró + 1 alma
  • 1 zsírszegény natúr joghurt + 1 alma
  • 50 gr dió vagy mandula
  • 2 pufi rizs + 50 gr csirkemell sonka + 1 paradicsom
  • 1 zsírszegény natúr joghurt + 30 gr dió vagy mandula

Fitt(anyu) modell étrend
10 héttel a verseny előtt

1, étkezés
reggel éhgyomorra : 2 karika nyers ananász

2, étkezés
rá 2 órára: 3 evőkanál zabpehely vízben megfőzve + fél alma belereszelve + fahéj+ édesítő 2 teáskanál glutamnin

3, étkezés
rá 1 órára 1 fehérjeturmix /whey/ vízzel + BCAA

4, étkezés
rá 1 órára: 62,5 gr rizs /szárazon mérve/ + 15 dkg csirkemell + 6 karika kígyóuborka

5, étkezés
rá 2 órára: 62,5 gr rizs / szárazon mérve/ + 4 főtt vagy sült tojásfehérje + 6 karika kígyóubi + 2 teáskanál glutamin

6, étkezés
rá 1 órára: 1 fehérjeturmix + BCAA

7, étkezés
rá 2 órára: fél doboz zsírszegény túró + 2 tojásfehérje + 4 db korppvit keksz vagy 2 db puffasztott rizs + 4 karika kígyóuborka

8, étkezés
rá 1 órára: 20 dkg párolt brokkoli + 10 dkg csirkemellfilé

lefekvés előtt 2 teásaknál glutamin

Az étrendben szereplő mennyiségek rám vannak szabva, egyéntől és formától függően változó lehet. 

Eredményes diéta éhezés nélkül

2, étkezés   
125 gr zsírszegény túró édesítővel + 1 alma 

3, étkezés
150 gr csirkemell + 50 gr rizs + párolt zöldség 

4, étkezés
100 gr tonhal + 50 gr rizs + párolt zöldség 

5, étkezés
50 gr csirkemell + 1 főtt tojás + kígyóuborka 

6, étkezés
1 adag Iso Whey protein turmix 

A diétában feltüntetett mennyiségek rám vannak szabva, ez egyénenként eltérő lehet!

1, étkezés
50 gr zabpehely + 1 kanál BioTech Usa Iso Whey Zero protein por