A feszes, formás test eléréséhez nem elegendő csak kardió edzéseket végezni, szükség van az erősítő edzésekre is!
Az izomépítés 40 felett nem kell, hogy nehéz és bonyolult feladat legyen.
Íme néhány egyszerű tipp, mire figyelj oda 40 felett, ha feszes, formás testet szeretnél:
Ha az lenne a kifogás, hogy nem szeretnél edzőterembe járni: jó hírem van! Nem kell. Otthon is végezhetsz erősítő gyakorlatokat saját testsúllyal, kézi súlyzóval, gumiszalaggal.
A kedvenc alap gyakorlataim: kitörések, guggolások, fekvőtámasz, plank, tolodzkódás, húzódzkodás
A legtöbb nő kevés fehérjét eszik, pedig ez elengedhetetlen az izomépítéshez és egy csomó más élettani funkció megfelelő működéséhez.
A megfelelő fehérjebevitel egy diéta során védi az izomszövetet és segít a fogyásban, ugyanis hosszabb ideig jóllakottság érzetet biztosít, ami megakadályozhatja a túlevést.
Túl sokat ülünk. Munka közben a laptop előtt, este a tv előtt.
Ha ülő munkát végzel, állíts be időzítőt a telefonodon, hogy emlékeztessen: óránként állj fel 10 percre.
Amíg telefonálsz állj fel vagy sétálj közben
A megfelelő alvás nagyon nagy szerepet kap az izomépítésben/alakformálásban.
Ugyanis az izom nem edzés közben épül, hanem regeneráció közben.
Következetes az edzésprogramban és az étrendben. Tudod: a testformád 70%-ban a táplálkozásodon múlik!
Fontos, hogy hallgass a tested jelzéseire és ne hasonlítgasd magad másokhoz! Ami másnak bejön, nem biztos, hogy nálad is működik.
Ha segítségre van szükséged az induláshoz, jelentkezz be egyéni konzultációra itt: