Nincsenek varázslatos tippek, amivel könnyebbé tehetjük a futást.A következetes munkát mindig bele kell tenni, de van néhány olyan egyszerű módszer, amivel kezdőként (vagy újrakezdőként) is átvészelheted az első néhány hónapot és könnyedén elindulhatsz a fejlődés útján.
Teljesen kezdő futóként kezdj rövidebb távokkal (1-2 km-el), mert először fejlesztened kell a futóerődet.
A legfontosabb, hogy olyan tempóban kezd a futást, ahol még könnyedén tudsz beszélgetni.
Ha nem tudsz egyszerre beszélgetni és futni, akkor lassítanod kell.
Ahogy erősödsz majd lesz időd a tempófutásra, intervallum edzésekre és sprintekre is, de elsőként azt kell megtanulnod hogyan tarts fenn egy egyenletes, könnyű tempót.
A futás kemény munka, különösen a következetes futás. A jó hír az, hogy az is futóedzés, ha belesétálsz a futótávba. Nincs ezzel semmi baj, ez egy olyan taktika, amit én is alkalmazok.
A légzésben pedig a ritmus segít. Két lépés megtételére belégzés, két lépés megtételére kilégzés.
Ahhoz, hogy a futás könnyebbé váljon rendszeresen futni kell, nem elegendő heti 1 alkalom. A heti1 nem elég ahhoz, hogy a tested hozzá szokjon a futáshoz. Tűzz ki rövidebb távokat heti 3x.
Ha mindig sík talajon futsz egy ütemben, a futásod sohasem fog fejlődni. Idővel ugyan képes leszel tovább futni, de nem fejleszted azt a láberőt, ami ahhoz kell, hogy jobb futóvá válj.
Miután lefutottad az első 5 km-es útvonaladat, építs be erősítő edzéseket is a futás mellé. Fuss emelkedőre vagy próbáld ki a fartlek edzéseket.
Emellett az is fontos, hogy végezz erősítő gyakorlatokat akár saját testsúllyal, akár ellenállással.
Ha csak 10 percet erősítesz, meglátod az is nagy változást fog hozni.
Ha segítségre van szükséged az induláshoz, jelentkezz be egyéni konzultációra az info@fitten-pozitivan.com email címen.