Azt mindenki tudja, hogy a mozgás az egészség és a jó közérzet megőrzésének alapja.
A hőség növeli a kiszáradás és a hőguta kockázatát, ezért hoztam néhány kulcsfontosságú szabályt, amivel a nyári melegben is biztonságosan edzhetsz.
Edzés közben igyál 15-20 percenként, még akkor is, ha nem érzed magad szomjasnak.
Javasolt az izotóniás ital fogyasztása, amivel pótolhatod az izzadság miatt elvesztett elektrolitokat.
Izotóniás italt egyszerűen tudsz készíteni magadnak:
15 csepp Fytomineralt tegyél egy kulacs vízbe és ezt kortyolgasd edzés alatt. Ha nem szereted a víz ízét, akkor keverj össze 3 dl 100%-os narancslevet 3 dl vízzel és ehhez csöpögtesd a 15 csepp Fytomineralt.
Az Energy Magyarország Fytomineral ásványi anyag cseppről bővebb leírás itt található:
Nyáron fogyassz minél több magas víztartalmú gyümölcsöt és zöldséget.
Kerüld a közvetlen napfényt. Legjobb, ha árnyékban vagy légkondival ellátott edzőteremben.
Ha a szabadban sportolsz, akkor mindenképp használj fényvédő krémet, illetve egy baseball sapka segít a túlmelegedés elleni védelemben.
A legjobb edzés idő kora reggel vagy késő este, amikor már alacsonyabb a hőmérséklet.
Ha attól tartasz, hogy a késő esti edzés megzavarja az alvásod, válassz alacsonyabb intenzitású edzés formát, pl. jóga, gyaloglás, core izom erősítés.
Az edzés időt és intenzitást érdemes az időjárási viszonyokhoz igazítani.
Hallgass a testedre, rövidítsd le az edzés időt és vegyél vissza az intenzitásból a nagy melegben, hogy ne terheld túl a szervezeted.
Válassz olyan sport ruházatot, ami könnyű, légies, és lehetővé teszi a bőr légzését, megfelelő hőleadást. Kerüld a sötét színű ruhákat.
Ha úgy érzed, szédülsz, hányingered van, nagyfokú gyengeség lett rajtad úrrá, fokozott az izzadás, izomgörcseid vannak, fáj a fejed, mindenképpen hagyd abba az edzést és pihenj le hűvös, árnyékos helyen.
Összegezve: az optimális, hatékony edzés mindenekelőtt a biztonságos edzés.
Arra biztatlak, hogy nyáron is maradj aktív, még nyaralás alatt is, csak vedd figyelembe a fenti szabályokat, vigyázz magadra!