Fitten - Pozitívan

A gyors fogyást ígérő diéták között sajnos manapság kevés figyelmet kapnak a rostok.

Ennek ellenére fontos, hogy figyeljünk a megfelelő rostbevitelre, mert nem csak a teltségérzet kialakulásához járul hozzá, de számos pozitív hatása van az egészségünkre nézve. Ha a megfelelő rostfogyasztás mellett a megfelelő fehérje bevitelre is odafigyelünk, akkor lényegesen könnyebb lesz elérni a vágyott súlyt.

A rostok ugyanis nemcsak lassítják az emésztést, de általuk a test lassabban reagál az elfogyasztott szénhidrátokra is. Késleltetik a cukor felszívódását a vérbe, ezzel növelik az inzulinérzékenységet. Az étel elfogyasztása utána a vércukorszint kevésbé emelkedik meg, ez pedig nagyon fontos a glükóztolerancia és a cukorbetegség szempontjából.
Másrészt a rostfogyasztás nemcsak a vastagbélrák kockázatát csökkenti, de a vérnyomásra, ezáltal a szív egészségére is jótékonyan hat.

Mennyi rostot lenne érdemes naponta fogyasztani?

Egy felnőtt nőnek napi 25-30 gramm rost lenne az ideális, ám az nagyon lényeges, hogy ha rostban szegény étrendről tér át valaki a rostdús táplálkozásra, a fokozatosságra kiemelten kell ügyelni. Ha ugyanis a minimális rostbevitelt hirtelen növeled meg, az gondot okoz majd az emésztés szempontjából.

Érdemes ezt a 25 grammot napi 5 alkalomra elosztani, és ha eddig kevesebbet ettél, csak néhány nap elteltével fogyassz mindig kicsivel több rostot.

Miben van sok rost?

A teljes kiőrlésű gabonák, a gyümölcsök húsa, a zöldségek sejtfala sok rostot tartalmaz.

Kutatások igazolják, hogy a rost:

• jótékonyan gyógyítja, illetve megelőzi a vakbélgyulladást, a vastagbélrákot
• jó székrekedés és aranyér esetén
• elősegíti a bélben az egészséges bakteriális növekedést, így javul a tápanyag-felszívódás
• a legjobb, ha a rostokat a teljes értékű növényi ételekből szerezzük be
• kerüljük a búzakorpát, mert felkaparhatja a vastagbél belső felületét és gátolja pl. a kálcium vagy magnézium, cink, vas felszívódását.

A bogyós gyümölcsök, a lencse, a bab kiváló rostforrások, de a bőségesen tartalmaz rostot: a csicseriborsó, chia mag, avokádó, mandula, alma, bulgur, eper, áfonya, burgonya, teljes kiőrlésű kenyerek, quinoa, brokkoli, kiwi.

Íme 4 rostban gazdag, egyszerűen elkészíthető recept ötlet:

Fitt cukkinis-ricottás tallér rukkolaágyon

Kókusztejes chiapuding granolával 2-3 főre

Spenótos rizs, csicseriborsóval, fetával

Egyszerű bulgur spenóttal, cukkinivel

+ 1 teljesen természetes alapú étrend-kiegészítő, amely segíthet az anyagcsere javításában és az optimális testsúly kialakításban:

Hawaii Spirulina

• optimalizálhatja a táplálék előrehaladását a bélrendszerben, fokozhatja a telítettség érzését
• segíthet ellenőrzés alatt tartani a testsúlyt, és támogathatja az izomzat természetes felépítését
• jelentős munkahelyi terhelés, stressz és megerőltető sportteljesítmény esetén különösen előnyös
• hozzájárulhat a vércukorszint stabilizálásához
• a szervezet számára könnyen felhasználható ásványi anyagok, vitaminok és tápanyagok forrása
• serkentheti a lactobacilusok termelését, ennek köszönhetően javíthatja a bél mikroflóráját
• jelentős mértékben támogathatja a szervezet védekezőképességét
• serkentheti a nyirokrendszer működését
• hatékonyan lebonthatja a méreganyagokat, és természetes úton kiválaszthatja a toxinokat a szervezetből

A Hawaii Spirulináról bővebb leírást

Kedvezményes vásárláshoz használd a 248723 ajánlókártya számot és válaszd a „vásárlás ajánlókártyával” opciót.