Fitten - Pozitívan

A táplálkozás tanácsadások során az anyagcsere leggyakrabban a túlsúlyra – fogyásra vonatkozóan kerül szóba.

Biztos hallottad már a karcsú emberektől, hogy gyors az anyagcseréjük, míg a túlsúllyal küzdő emberek lassú anyagcserére panaszkodnak.

Az is lehet, hogy már te is feltetted magadnak a kérdést, vajon hogyan tudod gyorsítani az anyagcserédet?

Hogyan tudsz gyorsabban megszabadulni a felesleges kilóktól?

Az anyagcsere kifejezés tulajdonképp az a sebesség, amellyel a szervezetünk a táplálékot energiává alakítja.

Az anyagcsere sebességünket számos olyan tényező befolyásolhatja, amire nincs ráhatásunk.

Ilyen pl. az életkorunk, a nemünk, némi genetikai adottság és a hormonok is nagymértékben hozzájárulnak az anyagcsere sebességhez.

Azonban olyan tényezők is léteznek, amelyekre bizony van ráhatásunk.

Ilyen pl. a fizikai aktivitás, – amiről a tegnapi posztban is írtam – és ilyen a táplálkozás is!

Az alábbi négy dolog segíthet gyorsítani az anyagcserét:

1. Testfelépítés: izom-zsír arány
   Az izom az egy aktív szövet, vagyis sokkal több energiára van szüksége, mint a zsírszövetnek.
   Pl. amikor két ember azonos súlyú, de eltérő az izom-zsír arányuk, az azt jelenti, hogy akin több az izomszövet, alap állapotban (pl. fekszik a kanapén) is sokkal több kalóriát éget el, mint akinek a testösszetétele kevesebb izom és magasabb zsír arányt mutat.
2. Rendszeres fizikai aktivitás
   Ezt azt hiszem nem kell részletezni, rengeteget lehet olvasni a rendszeres fizikai aktivitás szervezetre gyakorolt hatásairól.
   A legfontosabb, hogy ne felejts el minél többet mozogni a nap folyamán, mert annál nagyobb lesz az energiafelhasználásod.
   Pl. a lift helyett a lépcső használatával is javíthatod a kalória felhasználásod!
3. Fehérje
   Érdemes odafigyelni arra, hogy étrendünk megfelelő mennyiségű (és minőségű) fehérjét tartalmazzon.
   Az elegendő fehérje lehetővé teszi az izomtömeg megtartását a testzsír csökkentésének folyamatában. Egyrészt a fehérje az izomszövet építőköve, másrészt a fehérje megemésztéséhez a szervezetnek sokkal több energiára van szüksége, mint a zsír vagy szénhidrát esetében.
4. Tápláló étrend
   Fontos, hogy egy kiegyensúlyozott, tápláló étrendet kövessünk. Ezalatt azt értem, hogy:

• fogyasszunk minden étkezéshez zöldséget, délelőtt gyümölcsöt
• építsük az étrendet a teljes értékű gabonákra, úgy mint pl. hajdina, zabpehely, teljes kiőrlésű magvas pékáru.
• legyen az étrendben hal és/vagy sovány hús. A hal kiváló Omega-3 zsírsav forrás, ez nagyon értékes tápanyag.
• a B-vitaminban gazdag ételek szükségesek a szervezet megfelelő fehérje,- zsír,- és szénhidrát anyagcseréjéhez.
• a jódban, szelénben, cinkben, vasban gazdag élelmiszerek támogatják a pajzsmirigy működését. A pajzsmirigy működésének zavarai lelassítják vagy túlzottan felgyorsítják az anyagcsere sebességét, ami megzavarja a szervezet egyensúlyát és betegségek kialakulásához vezethet.

A FITT LESZEK START PROGRAM segít elindulni az úton egy egészségesebb táplálkozás és rendszeres mozgás felé, motivációt, lendületet ad, amivel lépésről lépésre tudsz majd haladni a hétköznapokban.