Abban szerintem sokan egyet értünk, hogy a testsúlycsökkentő étrend egyik sarkalatos pontja a vacsora.
Sokan egész nap ügyesen tartják az étrendet, majd jön az esti időpont, amikor fáradtan hazaérnek, kinyitják a hűtő ajtót és azt esznek, amit éppen találnak.
Amikor fogyni szeretnénk, az elsődleges cél, hogy a testzsírunk csökkenjen úgy, hogy mellette megtartsuk az izomtömeget, hiszen így nem lassul az anyagcserénk, és tónusosak tudunk maradni megfelelő edzésmunka mellett.
Ha az izomzat leépül, mert nincs tápanyag, ami fenntartsa, akkor az anyagcserénk lassul és a testzsírunk sem távozik. Megmarad a narancsbőr és a laza, zsíros szövetek.
Az esti étkezés ebből a szempontból is egy sarkalatos pont, hiszen az éjszakai pihenés idején, egy hosszabb étkezésmentes időszakra táplálja a szervezetet. Ezért sem mindegy milyen tápanyagokat és milyen mennyiségben tartalmaz a nap utolsó étkezése.
A mai blogbejegyzésben 4 fitt vacsora receptet hoztam fogyáshoz vagy szinten tartáshoz.
Egy tálban egy villával verj fel egy tojást, keverj hozzá 2 ek. aprószemű zabpelyhet, 1 marék spenótot, majd süsd ki mindkét oldalát kevés kókuszolajon. Amikor kész töltsd meg kockákra vágott zsíszegény csirkemell sonkával, és light reszelt sajttal.
Tipp: spenót helyett mehet bele reszelt cukkini is. 😊
Egy tálban verj fel egy villával egy tojást, keverj el benne 10 dkg zablisztet és 60 ml zsírszegény tejet csomómentesre. Ha kész keverj hozzá 80 g spenótot. Ízlés szerint sózd, borsozd.
Süsd ki kevés kókuszolajon a palacsintákat.
A töltelékhez keverj össze 100 g cottage cheese-t 40 g light feta sajttal, ízlés szerint ízesítsd zöldfűszerekkel. Töltsd meg vele a palacsintákat.
Ha segítségre van szükséged az étrended kialakításában, javaslom, hogy próbáld ki és használd a Fitten-pozitívan (FP) Peater diétát kalóriaszámlálóval, bevásárlólistával és edzésnaplóval csak 3390 Ft-ért.