Fitten - Pozitívan

Változtass könnyedén,
lemondások nélkül

3 napos expressz edzésterv nyaralásra

3 napos extra edzésterv

Az edzés az életem része, így bárhol vagyok, bárhova utazom, az edző felszerelésem a bőröndöm alapfelszereltségét képezi.

Az idei nyaralásra gumikötelet is pakoltam a táskámba.

3 napos expressz edzésterv

Az egyik legjobb eszköz a gumikötél/gumiszalag, amit magaddal vihetsz az utazásra is, ha nem szeretnél lemondani az edzésről.

  • kis helyen elfér
  • könnyű
  • gyakorlatilag minden izomcsoportra tudsz vele edzeni

Nyilván nem a nyaralás alatt kell megváltani a világot az edzésben, de ha plusz kilók nélkül szeretnéd megúszni a pihenést, érdemes némi mozgást is beiktatni a vakációba.

Ehhez hoztam most egy 3 napos expressz edzéstervet nektek.

1. nap – láb-popsi 20 perc

– lábemelés oldalra állásban 15-15

– szamárrúgás 20-20

– felhúzás 20

– oldalfekvésben combtávolító 20-20

Sorozat: 4x

2. nap – has 15 perc

– kéztámaszban ellentétes nyújtott kar-láb emelés 5-5

– hasprés 20

– commando 5-5

– hasprés oldalirányba 10-10

Sorozat: 4x

3. nap – kar, váll, hát 20 perc

– egy mellhez húzás + egy tarkóhoz húzás 14

– döntött törzzsel kar előre emelés 10-10

– oldalemelés 14

– mellhez húzás 14

Sorozat: 4x

Edzés előtt soha ne felejtsd el a bemelegítést és a végén a nyújtást!

Jó edzést hozzá!

Ha segítségre van szükséged az étrended kialakításában, javaslom, hogy próbáld ki és használd a Fitten-pozitívan (FP) Peater diétát kalóriaszámlálóval, bevásárlólistával és edzésnaplóval csak 3390 Ft-ért.