Örök kérdés fogyni vágyók körében: jó-e a szendvics a diétában, együnk vagy ne együnk?A szendvicsek az egyik legtöbbet fogyasztott ételnek számítanak.Sokan választják ezt az étkezés opciót a rohanós hétköznapokban, mert könnyen és gyorsan elkészíthető étel, és a variációk száma végtelen.Azonban sok embernél a zöldségek valahogy kimaradnak a napi rutinból és ezáltal a szendvicsből is.
Ebben a blogbejegyzésben tippeket kapsz, hogyan készíts el egy szendvicset, ha egészségesen szeretnél étkezni.
Az első lépés a szendvics elkészítésénél a megfelelő kenyér kiválasztása.
Válaszd azokat a kenyereket, amelyek minél kevesebb alapanyagból készülnek, vagyis minél kevesebb adalékanyagot tartalmaznak.
Megfelelő választás lehet az értékes rozskenyér búzaliszt hozzáadása nélkül. Ha ilyen a komplex szénhidrát forrásokat tartalmaz a reggelid, sokkal tovább érzed magad jóllakottnak.
A következő lépés, hogy mivel töltsd meg a szendvicsedet.
A kenyeret margarin és zsíros sajtkrémek helyett kend meg ghí-vel (tisztított vaj), vagy kókuszvajjal, de kiváló választás az otthon készített avokádókrém is, ez mind kiváló egészséges zsírforrás.
Fehérjeforrásként válaszd a zsírszegény csirke vagy pulykasonkát, lazacot, főtt vagy sült tojást, esetleg túrót vagy cottage cheese-t, de jó választás lehet natúr vagy zöldfűszeres sütött csirke vagy pulykamell filé.
Minden esetben adj a szendvicshez zöldséget. Bármit, amit szeretsz. Paprika, paradicsom, uborka, saláta, sárgarépa, cékla stb..
Az egészséges szendvicset elkészítheted édes verzióban is.
Kiváló edzés előtti energiatöltésként szolgál az alábbi verzió:
Piríts meg egy szelet teljes kiőrlésű magvas kenyeret, kend meg 1 tk. natúr mogyoróvajjal és helyezz a tetejére banán karikákat.
Jó étvágyat hozzá!
Ha segítségre van szükséged az étrended kialakításában, javaslom, hogy próbáld ki és használd a Fitten-pozitívan (FP) Peater diétát kalóriaszámlálóval, bevásárlólistával és edzésnaplóval csak 3390 Ft-ért.