Fitten - Pozitívan

Változtass könnyedén,
lemondások nélkül

5 napos #fitt reggeli kihívás

Fitt reggeli kihívás

Sok embernek a reggeli rohanásban igazi kihívást jelent a reggeli étkezés beiktatása, és olyan is van, aki tudatosan hagyja ki a reggelit, mert fogyni akar, pedig ez lenne a nap legfontosabb étkezése.

A kiegyensúlyozott reggeli életkortól függetlenül mindenki számára fontos, ugyanis az első étkezés, mely pótolja az éjszaka folyamán felhasznált tápanyagokat.

A kihagyott reggeli többek között a koncentrálóképesség, figyelem és memória rovására is válik, arról már nem is beszélve, ha kihagyjuk a reggeli étkezést sokkal nagyobb eséllyel fogunk többet enni a nap folyamán, mint amennyire ténylegesen szükségünk lenne, vagyis a testsúlycsökkentést is negatívan befolyásolja.

Ebben a blogbejegyzésben összegyűjtöttem 5 #fitt reggeli receptet, ami segít a fogyásban és egyszerűen, gyorsan elkészíthető.

Sonkás-sajtos tojáslepény

Sonkás, sajtos tojás lepény

Hozzávalók:

  • 2 tojás
  • 50 g zsírszegény pulyka vagy csirkemell sonka csíkozva
  • 10 g light reszelt sajt
  • ízlés só, bors
  • zöldségek: paradicsom, uborka
  • 1 tk. kókuszolaj a sütéshez

Elkészítés:

A tojást egy kis tálban verd fel egy villával. Ízlés szerint fűszerezd sóval, borssal, majd add hozzá a reszelt sajtot. Egy serpenyőben hevíts fel 1 tk. kókuszolajat, pirítsd meg a sonkát néhány perc alatt, majd öntsd rá a tojást és fedő alatt süsd 2-3 percig, amíg megszilárdul a tojás. Amikor már pirul az alja, hajtsd az egyik felét a másikra és még süsd 1-2 percig.

Tálald zöldségekkel és magvas pirítóssal.

Banános köles kása

Banános köles kása

Hozzávalók:

  • 50 g köles
  • kb. 3-4 dl kókusztej a főzéshez
  • 1-2 tk. méz
  • őrölt fahéj, őrölt narancshéj
  • ½ banán
  • 1 marék diákcsemeg
  • 1 tk. BioTechUSA natúr mogyoróvaj

Elkészítés:

A kölest alaposan mosd át, majd öntsd le róla a vizet. Egy lábasban melegítsd fel a kókusztejet, adj hozzá egy csipet sót és főzd benne puhára a kölest. Ízesítsd csipet őrölt fahéjjal és csipet őrölt narancshéjjal. Addig főzd, amíg kása állagot nem kapsz. Amikor kész, és már kezd hűlni, akkor édesítsd a mézzel és keverd hozzá az 1 tk. mogyoróvajat. Tálalásnál helyezd a banán karikákat a köleskása tetejére, és szórd meg diákcsemegével.

Fitt müzliszelet

Fitt műzli szelet

Ezt a müzliszeletet érdemes hétvégén elkészíteni, jól zárható dobozban eláll néhány napig, és mentőöv lehet a rohanós hétköznapokon.

Hozzávalók (10 szelethez)

  • 20 g földimogyoró
  • 20 g dió
  • 40 g mandula
  • 30 g tökmag
  • 30 g szezámmag
  • 120 g juharszirup
  • 2 ek. méz
  • 120 g zabpehely
  • 60 g zabliszt
  • 50 g aszalt vörösáfonya vagy mazsola
  • csipet só

Elkészítés:

Egy serpenyőben zsiradék nélkül pirítsd meg pár perc alatt az olajos magvakat. Ha kész, egy nagy tálban keverd össze az összes hozzávalót. Egy kisebb tepsit bélelj ki sütőpapírral, egyenletesen oszlasd el benne a zabpelyhes masszát, majd süsd meg 180 fokra előmelegített sütőben 20 perc alatt.

Fitt csokis-banános muffin mogyoróvajjal

Csokis-banános muffin

Hozzávalók:

  • 125 g Dia-Wellness szénhidrát csökkentett liszt
  • 125 g zabliszt
  • 120 g kókuszvirágcukor
  • 80 g kókuszvaj
  • 1 tk. sütőpor
  • csipet só
  • 1 db tojás
  • 100 g étcsokoládés csokicsepp
  • 2 banán
  • 1 Kubu püré almás
  • 2 ek. BioTechUSA mogyoróvaj

Elkészítés:

Egy robotgépben először pürésítsd a banánt. Add hozzá a Kubu pürét, tojást és kókuszvirágcukrot és puha kókuszvajat és jól keverd el. Utána jöhetnek a száraz hozzávalók és a legvégén a csokicsepp.

Kanalazd muffin papírokba a masszát és süsd meg 180 fokra előmelegített sütőben 25 perc alatt.

Fitt magvas szendvics

Fitt magvas szendvics

Hozzávalók:

  • 2 szelet magvas szénhidrát csökkentett kenyér szelet
  • 50 g lazac vagy zsírszegény pulykasonka
  • 1 tk. light sajtkrém
  • zöldsaláta
  • paradicsom, uborka
  • kevés kecskesajt

Elkészítés:

Az egyik szelet kenyeret kend meg a sajtkrémmel, helyezz rá saláta levelet, amire jöhet a sonka vagy a lazac, utána mehet rá a paradicsom, uborka, kecskesajt, végül a másik szelet kenyér.

Ha segítségre van szükséged az étrended kialakításában, javaslom, hogy próbáld ki és használd a Fitten-pozitívan (FP) Peater diétát kalóriaszámlálóval, bevásárlólistával és edzésnaplóval csak 3390 Ft-ért.