Fitten - Pozitívan

Változtass könnyedén,
lemondások nélkül

Hogyan lehet biztonságosan lefogyni?

Nagy Judit: Biztonságos fogyás

Biztonságosan lefogyni? Nehéz olyan nőt találni, aki nem fogyókúrázott életen során legalább egyszer. Ennek ellenére kevesebb azoknak a száma, akik tartós eredményeket érnek el.

Mi ennek az oka?

A legtöbb esetben túl sok korlátozást jelöl ki magának a fogyni vágyó és magas elvárásokat támaszt önmaga elé, valamint egyszerűen nem tudja mit kellene tennie annak érdekében, hogy a fogyás hatékony és mindenekelőtt az egészsége szempontjából biztonságos legyen.

Ebben a bejegyzésben összeszedtem azokat a pontokat, amelyekre érdemes odafigyelni ha fogyni szeretnénk.

1. Mielőtt elkezded

A legfontosabb szempont a hosszútávon tartható, egészséges szokások kialakítása.
Kezdd néhány egyszerű, alapvető változtatással az életmódodban, mint pl. a vízfogyasztás, vagy a vacsora megreformálása.
Készülök nektek egy 5 napos #fittvacsora kihívással, amelyben az egészséges esti étkezési szokások kialakítására összepontosítunk.
Kövesd a Fitten-pozitívan Facebook és fitten_pozitivan Instagram oldalt és csatlakozz Te is a kihíváshoz, hamarosan indul!

2. Kivizsgálás

A fogyás megkezdése előtt érdemes egy alapvető labor vizsgálatot kérni (vas,- hemoglobin, D-vitamin, éhgyomri vércukorszint mérés) Illetve érdemes ellenőrizni a pajzsmirigyhormonok szintjét is, mert a működése lényegesen befolyásolja a szervezet anyagcsere folyamatait.
Ha kiderül, hogy bizonyos tápanyagok hiányában szenvedsz, kérj segítséget szakembertől a megfelelő pótláshoz és kiegészítéshez.

3. Megfelelő folyadék fogyasztás

A cukros üdítő italokat, gyümölcsleveket helyettesítsd tiszta szénsavmentes vízfogyasztással.
A napi folyadékfogyasztásod nagy része tiszta szénsavmentes víz legyen, más italok csak kiegészítők lehetnek.
Ha nem szereted a vizet, adj hozzá mentát vagy pár csepp citromlevet, esetleg bogyós gyümölcsöt.
A víz mellett ihatsz még gyógyteákat is (cukor nélkül), és ne felejtsd el pótolni az edzés során elvesztett folyadékot sem.

4. Rendszeres étkezés

Az étkezések megfelelő elosztása a nap folyamán a segít elkerülni az éhségérzetet, javítja az anyagcserét és elősegíti a normál vércukorszint fenntartását.
Érdemes étkezési tervet készíteni bevásárlólistával.
Kezdj egyszerű ételekkel, amelyek elkészítése nem tart túl sokáig.
Pl. joghurt olajos magvakkal, gyümölcsökkel, saláta bármilyen csirkével vagy tonhallal,
Ilyen egyszerű recepteket találsz a Fitten-pozitívan (FP) Peater étrendtervező alkalmazásban.

30%-os kedvezményért használd a FITTEN-POZITIVAN30 kuponkódot!

5. Reggelizz!

Sok tanulmány azt mutatja, hogy azok akik nem reggeliznek, többet esznek a következő étkezések során.
Egy kiegyensúlyozott, egészséges reggeli pozitívan befolyásolja a koncentrációt, és megakadályozza a vércukorszint ingadozását a nap folyamán, emellett biztosítja a jóllakottságot és segít a „félreevések” elkerülésében és biztonságosan lefogyni.

6. Csökkentsd az édességek és gyorsételek fogyasztását

A feldolgozott termékeket teljes mértékben eleinte nehéz eltávolítani az étrendből.
Idővel azonban megszokja az új ízeket az ízlelőbimbónk.
A kész édességek jó alternatívái lehetnek azok, amelyeket otthon, saját magunk készítünk el.
A weboldalamon rengeteg egészséges édesség receptet találsz melyek segítenek biztonságosan lefogyni!

7. Fogyassz több zöldséget és gyümölcsöt

Általános táplálkozási ajánlások szerint legalább 0,5 kg zöldséget és gyümölcsöt kellene ennünk naponta.
A zöldségek és gyümölcsök olyan rostforrások, amelyek pozitívan befolyásolják a bél perisztaltikáját, valamint számos értékes vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak.

8. Mozgás

Az egészséges életmódnak az alapját képezi a rendszeres testmozgás.
Az edzés nem csak segít biztonságosan lefogyni, de fenntartja az izomtömeget és javítja a közérzetet/hangulatot is.
Tudományos kutatások igazolják, hogy a legjobb fogyási eredményeket azokat az emberek érték el, akik az egészséges táplálkozást kombinálták a rendszeres testmozgással.
A fogyni vágyók számára javasolt az aerob edzéseket erősítő gyakorlatokkal kiegészíteni.

9. Vacsora, együnk vagy ne együnk?

A kiegyensúlyozott napindító reggeli mellett természetesen fontos figyelni a többi étkezésre, beleértve a vacsorát is.
Az utolsó étkezés legalább 2 órával lefekvés előtt legyen, hogy ne terheljük meg az emésztőrendszert, és hagyjuk hogy alvás közben regenerálódjon és megpihenjen.
A vacsora időpontja mellett érdemes figyelni az étel minőségére is. Hagyjuk el a feldolgozott élelmiszereket, gyors ételeket, egészségtelen zsírokat. Válassz helyette könnyű zöldséges ételt, salátát csirkével, hallal, vagy tojással.
Kövesd a Fitten-pozitívan Facebook és fitten_pozitivan Instagram oldalt és csatlakozz Te is a #fittvacsora kihíváshoz, ami hamarosan indul!

Egészséges étrenddel biztonságosan lefogyni.

10. Mérleg, csak heti egyszer

Ne feledd, a testsúlyunk napi szinten ingadozik, este akár 2 kg-val is többet mutathat a mérleg, mint reggel.
Éppen ezért ne stresszeld magad naponta többször azzal, hogy mérlegre állsz.
Ha valamit mindenképpen mérni akarsz, akkor legyen az inkább a test méreted, váll, kar, csípő, comb, has kerületed. Azonban ezt is elegendő hetente egyszer megmérned.
A legjobb ha a testösszetétel változásodat figyeled, azaz a testzsír és izomtömeg arányokat.
Azt pedig vedd figyelembe, ha a menstruáció előtt állsz mérlegre, egészen biztos, hogy többet fog mutatni néhány kg-val, ugyanis a menstruációs ciklushoz kapcsolódó hormonális változások befolyásolják a test víz-visszatartását, ami általában magasabb testsúlyt eredményez. De ne feledd, ez egy teljesen természetes folyamat.
A menstruáció után néhány napon belül a testsúlynak vissza kell állnia az alapértékekre.

11. Szánj időt a pihenésre

Tudományos vizsgálatok igazolják, hogy a kevés alvás növelheti az étvágyat, ami nehezíti az egészséges étrend betartását.
Ezenkívül a kevés alvás a szív,- és érrendszeri betegségek, 2-es típusú cukorbetegség és a metabolikus szindróma kialakulásának nagyobb kockázatával jár. Ha szeretnél biztonságosan lefogyni, ez nagyon fontos.
Az optimális alvásmennyiség napi 7-8 óra.

Mikor van a megfelelő alkalom az életmódváltásra?

MOST!

Nem érdemes elhalasztani holnapra, hétfőre vagy a jövő hónapra.
Már ma is tehetsz önmagadért egy lépést: pl. igyál több vizet, ezzel nem kell várnod holnapig!
A következő héttől pedig iktasd be azt a lépést, hogy minden nap egészséges, tápláló reggelit eszel.
Ha segítségre van szükséged az étrended kialakításában, javaslom, hogy próbáld ki és használd a Fitten-pozitívan (FP) Peater étrendtervező alkalmazást.

30%-os kedvezményért használd a FITTEN-POZITIVAN30 kuponkódot