Fitten - Pozitívan

Változtass könnyedén,
lemondások nélkül

Étrend tervezés: 1 napos menü a Fitten-pozitívan (FP) Peater étrendből

Étrend tervezés

Ebben a blogbejegyzésben a saját receptjeimet hoztam el neked, ami a Fitten-pozitívan (FP) Peater diétában is elérhető.

Arról már többször beszéltünk, hogy a sikeres fogyás titka a jó étrend tervezés.

Azt azonban sose felejtsd el, hogy a legfontosabb az, hogy az egészséges szokásoknak köszönhetően jól érezd magad a bőrödben.

Mindannyian más típusúak vagyunk. (hormonális egyensúly, genetika, bélflóra állapot)

Nem mindannyiunknak kell 50 kg-ot nyomni ahhoz, hogy egészségesek és magabiztosak legyünk, azonban a jó étrend tervezés mindenki számára fontos, hogy elérje a kitűzött célját, legyen az fogyás, szinten tartás, izomtömeg növelés, vagy valamilyen helytelen táplálkozásból adódó egészségügyi probléma megoldása.

A jóllétünket a megfelelően kialakított étrenddel és edzésprogrammal jelentősen befolyásolhatjuk.

Étrend tervezés: Mielőtt elkezded

Bármilyen étrendbe és edzésprogramba vágsz bele, első lépésként tűzz ki magadnak rövid és hosszabb távú célokat.

EZ A SIKER titka, a megfelelő célkitűzés!

A kisebb célok elérése nagyszerű motivációt jelent a folytatáshoz. Tudom, hogy azok az emberek, akik most ismerkednek az egészséges táplálkozással, sok esetben kétségek között vannak és számos kérdés merül fel bennünk.

  • Mit egyenek, ahhoz, hogy beinduljon a fogyás?
  • Mennyit egyenek ahhoz, hogy beinduljon a fogyás?
  • Milyen ütemben javasolt fogyni, ahhoz, hogy tartós legyen a súlyvesztés?
  • Mennyi az egyénre szabott napi kalóriaszükségletük?

A válaszokat megtalálod a Fitten-pozitívan (FP) Peater étrendtervező alkalmazásban

Ami megkülönbözteti a Fitten-pozitívan (FP) Peater diétámat a többitől, az a tény, hogy Te döntöd el, hogyan nézzen ki a diétás étrended.

Az alkalmazásban a következő lehetőségek közül választhatsz:

  • szeretnék fogyni
  • szeretném tartani a súlyomat
  • szeretnék hízni

Az étrend tervezés előtt állítsd be a nemedet, magasságodat, életkorodat, jelenlegi és célsúlyodat.

Jelöld meg a napi fizikai aktivitásodat, (ülő munka, fizikai vagy vegyes munkavégzés) Add meg a súlyvesztés mértékét (heti 0,5 kg súlyvesztés javasolt az egészséges fogyáshoz), majd válaszd a Fitten-pozitívan (FP) diétát.

A következő lépésben állítsd be, hogy napi 4, vagy 5 étkezést szeretnél, illetve zárd ki azokat az ételeket, amelyeket nem szeretsz vagy nem tolerálja a szervezeted.

Az étrendtervezőben beállíthatod a konyhai készségszintedet is. Ha nem szereted a bonyolult recepteket, akkor válaszd az átlagos szintet, ha szívesen kísérletezel, akkor pedig nyomj a magas szintre. 😊

Beállíthatod a diéta változatosságának szintjét is.

Ha nem szeretnél vagy nincs időd minden nap más ételt készíteni, akkor válaszd a kényelmes opciót, ha pedig a változatos opcióra klikkelsz, akkor az alkalmazás minden nap különböző fogásokat ad.

Ne aggódj, az aktív előfizetés alatt ezeket a beállításokat annyiszor módosíthatod ahányszor akarod.

Használd a FITTEN-POZITIVAN 30 KUPONKÓDOT 30%-os kedvezményért!

Ne felejtsd el, hogy a jól megtervezett étrend és helyesen összeállított edzésprogram a legjobb motiváció arra, hogy tovább dolgozz önmagadon!

Most szeretnék bemutatni egy példa menüt a Fitten-pozitívan (FP) Peater diétából.

Reggeli: Sajtos rántotta paradicsommal, magvas pirítóssal

Étrend tervezés: Sajtos rántotta paradicsommal

Azok számára, akik figyelnek az alakjukra vagy fogyni szeretnének a legjobb megoldás a tojás, mert nem okoz nagy vércukorszint emelkedést és hosszabb ideig tart a jóllakottság érzése.

Hozzávalók:

  • 2 tojás
  • 10 g light reszelt sajt
  • 3-4 szem koktél paradicsom
  • 1 marék saláta levél
  • 1 szelet magvas, teljes kiőrlésű pirítós
  • 1 tk. kókuszolaj

Elkészítés:

A tojásokat mosd meg, üsd fel egy kisebb tálba és verd fel egy villával. Keverd hozzá a reszelt sajtot, ízesítsd sóval, borssal, majd öntsd egy serpenyőbe, amelyben előzőleg kissé felhevítetted a kókuszolajat. Forgasd át 4-5-ször egy fakanállal, és süsd meg 3-4 perc alatt.

Fogyaszd a pirítóssal, paradicsommal és salátával.

Tízórai: Kókuszjoghurt áfonyával, banánnal, zabpehellyel

Kókuszjoghurt áfonyával

Hozzávalók:

  • 100 g natúr kókuszjoghurt
  • 2 ek. natúr zabpehely
  • ½ banán karikára vágva
  • 1 marék áfonya

Ebéd: paradicsomos-zöldbabos csirke bulgurral

Paradicsomos zöldbabos csirke

Hozzávalók:

  • 150 g csirkemell filé
  • 100 g zöldbab
  • 2 paradicsom felkockázva
  • 2 ek. paradicsomlé
  • 5 szem fekete olíva bogyó
  • 70 g bulgur
  • tengeri só, bors, bazsalikom
  • kókuszolaj

Elkészítés:

Tisztítsd meg a csirkemellet, vágd vékony csíkokra. Ízesítsd sóval, borssal és 1 ek. kókuszolajon pirítsd meg.

Miután megpirult helyezd egy tányérra a csirke csíkokat, majd ugyanebben a serpenyőben 1 ek. kókuszolajon pirítsd meg a zöldbabot, paradicsomot. Ízesítsd sóval, borssal, bazsalikommal. Ha kész, keverd hozzá a csirkecsíkokat és a paradicsomlevet, valamint a felezett olíva bogyókat és főzd össze még 1-2 percig.

Eközben dupla mennyiségű sós vízben főzd meg a bulgurt.

A paradicsomos-zöldbabos csirkét tálald a bulgurral.

Uzsonna: alma mogyoróvajjal

Uzsonna, alma mogyoróval

Hozzávalók:

  • 1 alma szeletelve
  • 2 tk. natúr mogyoróvaj

Vacsora: édesburgonyás tócsni

Édesburgonyás tócsni

Hozzávalók:

  • 1 kisebb édesburgonya
  • 1 tojás
  • 3. ek zabpehelyliszt
  • só, bors
  • kókuszolaj a sütéshez

Elkészítés:

Az édesburgonyát tisztítsd meg, hámozd meg, majd reszeld le egy nagylyukú sajtreszelőn.

Hintsd meg ízlés szerint sóval, majd hagyd állni kb. 15 percet. Miután levet eresztett, öntsd le róla a levét, keverd hozzá a tojást, zablisztet, ízesítsd sóval, borssal.

Egy serpenyőben hevíts fel kókuszolajat és egy kanállal tegyél kisebb adagokat az édesburgonyás masszából. Süsd aranybarnára néhány perc alatt mindkét oldalát.

Tipp: mártogatósnak választhatsz mellé natúr joghurtot, vagy cukormentes BioTechUSA öntet.

Ha minden nap fittet és finomat szeretnél enni, akkor mindenképpen nézd meg a Fitten-pozitívan (FP) Peater diétát.

Használd a FITTEN-POZITIVAN 30 KUPONKÓDOT 30%-os kedvezményért!