Fitten - Pozitívan

Változtass könnyedén,
lemondások nélkül

Legjobb szénhidrátforrások a diétában

Szénhidrátok: A legjobb szénhidrát források

Legjobb szénhidrátforrások, amit a diéta alatt is ehetsz. Egészségesek, tápanyagban gazdagok és laktatóak.

Sok fogyókúrás módszer épül a szénhidrátok megszorítására, ez azonban nem jelenti azt, hogy ez a fogyás legjobb módszere.

Ráadásul a legtöbb ember egyáltalán nem viseli jól a szénhidrát megvonást, és igazából nincs is rá szükség, még akkor sem ha fogyni szeretnénk.

A szénhidrátok a legjobb energia szolgáltatók a testünk számára, így a hangsúly elsősorban a minőségen van, azaz, hogy milyen formában visszük be a szervezetünkbe.

Ha tartós súlyvesztés a célod, keresd az alacsony glikémiás indexű szénhidrátforrásokat.

Az alacsony GI-ű szénhidrátok a legjobb szénhidrátforrások, lassan emelik meg a vércukorszintet, jobban eltelítenek és tovább érzed magad jóllakottnak. (diéta kezdeténél nőknél 2,5-3 g ch/testsúlykilogramm, férfiaknál 3,5-4 g ch/testsúlykilogramm javasolt)

Szénhidrátok: A legjobb szénhidrát források ételfotó

Legjobb szénhidrát források az étrendben:

  • zabpehely
  • rizs zöldséggel keverve, barna rizs, köles, hajdina, bulgur, quinoa,
  • édesburgonya
  • zöldségek pl. brokkoli, cukkini, paradicsom, kígyóuborka
  • hüvelyesek
  • teljes kiőrlésű magvas pékáru mértékkel fogyasztva

A napi szénhidrát mennyiséget oszd el 4-5 étkezésre, estére már csak a zöldségeket hagyd szénhidrát forrásnak. (borsót, babot, kukoricát mértékkel fogyassz)

A szénhidrát mennyiséget a diéta során érdemes fokozatosan csökkenteni, és/vagy időnként ingáztatni, de semmiképpen sem javasolt teljesen kiiktatni az étrendből.

Elégedetlen vagy az alakoddal?

Javítanál egészségi állapotodon és közérzeteden?

Szeretnéd formába hozni magad?

A Fitten-pozitívan (FP) Peater személyre szabott étrend segít céljaid elérésében