Ha fogyni szeretnél, az életmód váltáshoz sokszor az első lépést a legnehezebb megtenni, mert hirtelen annyi mindenen szeretne változtatni az ember, hogy ez szinte lehetetlennek tűnő feladat.
Tudatos tervezéssel azonban sokat segíthetsz magadon és a céljaid felé vezető úton.
Ha fogyni szeretnél, először is fontos tisztázni, hogy bármilyen étrendet is követsz, nincs egyik napról a másikra történő változás. A testednek legalább ugyanannyi időt kell adnod az egészséges testsúlycsökkentéshez, mint amennyi idő alatt rád rakódtak a zsírpárnák.A fogyás nem egy konstans folyamat, az ember anyagcseréje változó, a szervezet érzi, hogy mikor van szükség több, és mikor kevesebb tartalékra.Ezért néha megáll a zsírégetés, ami teljesen normális része az átalakulásnak.A javasolt egészséges mértékű, életmódszerűen is tartható, jojóeffektus mentes fogyás 0,5 kg hetente.Ha elakadsz vagy lassabban haladsz a tervezettnél, ne büntetsd magad önhibáztatással.Vezess táplálkozás és edzés naplót és próbáld megvizsgálni, hol kell változtatnod.Letölthető táplálkozás és edzésnaplót, heti tervezőt találsz a 30 napos online életmód programban
Szélsőséges fogyókúrákkal, csodadiétákkal (vízdiéta, káposztaleves kúra, tojásdiéta, eperdiéta stb..)
nem csak éhezésre ítéled magad, – amit egyébként sem tudsz hosszútávon tartani – de rosszabb esetben még súlyos károsodást is okozhatsz a szervezetdnek a fogyókúra következtében fellépő hiánybetegségekkel.
Felejtsd el a gyors fogyást ígérő kúrákat és törekedj a kiegyensúlyozott egészséges étrendre.
A napi 5-6 kisebb étkezést sokan nem tudják beiktatni a mindennapjaikba, akár a munkájuk miatt, akár csak azért, mert egyszerűen nem tudnak naponta 5-6x étkezni.
Ez teljesen rendben van, ebben az esetben a napi legalább 3 kiegyensúlyozott étkezés legyen a cél.
Fontos, hogy minden étkezés tartalmazzon minőségi szénhidrátot, fehérjét és jó zsírokat, amivel minden szükséges tápanyaggal ellátjuk a szervezetünket és stabilan tudjuk tartani a vércukorszintünket egész nap.
A kiegyensúlyozott vércukorszint elengedhetetlen ahhoz, hogy elkerüljük a „félre evéseket” a diétában.
Az új életforma kialakítását a test természetes, élettani működésére kell alapozni, megfelelően összeállított étrend és edzésprogrammal.
Ha diétázol, egyáltalán nem egyszerű önállóan összeválogatni az ételeket, pedig egy jó, tartható étrend 70%-ban határozza meg a fogyásod sikerességét.
Személyre szabott étrend kialakításához