Fitten - Pozitívan

Változtass könnyedén,
lemondások nélkül

A lapos has a konyhában készül

A lapos has a konyhában készül

A legtöbb ember lapos hasra vágyik, azonban a has edzésével kapcsolatban sok tévhit van a fejekben.

Egyrészt sokan azt hiszik, hogy kizárólag célzott has gyakorlatokkal eltüntethetik a hasi zsírpárnákat, másrészt pedig erre a célra a legjobb módszernek a felülést tartják.

Helyi zsírégetés nem létezik

Először is érdemes tisztázni, hogy helyi zsírégetés nem létezik, azaz hiába végzünk akár több ezer felülést, attól önmagában nem lesz lapos hasunk, maximum a bőr és zsírréteg alatt erősödni fog a hasfalunk.

Reformáld meg a táplálkozásodat

Mindegy mennyit és mit edzel, ha az étkezéseden alapvetően nem változtatsz, nem lesz lapos, tónusos hasad.

Egytálétel

Kerüld a rossz szénhidrátokat

Nem lehet eléggé hangsúlyozni, hogy a finomított, gyors felszívódású szénhidrátok túlzott fogyasztása mennyire káros hatással van a szervezetünkre, nem mellesleg a lapos has legnagyobb ellenségei.

Kerüld a fehér lisztes és cukros ételeket, pékárukat, kekszeket, süteményeket.

Szénhidrátra azonban még akkor is szüksége van a szervezetnek az egészséges működéshez, ha fogyni szeretnél, tehát semmiképpen se hagyd ki az étrendből.

Részesítsd előnyben a lassú felszívódású, alacsony GI-ű, összetett szénhidrátok fogyasztását.

Fehér kenyér helyett válaszd a teljes kiőrlésű tönköly vagy rozs kenyeret, a fehér rizst cseréld le basmati vagy barna rizsre, és egyél minden étkezéshez zöldséget.

Igyál elegendő tiszta vizet

A legutóbbi blogbejegyzésben olvashatsz a vízfogyasztás fontosságáról, ha fogyni szeretnél.

Reggelizz fehérjedúsan

Reggelire a legtöbben hajlamosak csak szénhidrát tartalmú ételeket fogyasztani, pl. péksüteményeket, szendvicseket.

Azonban ha lapos hasat szeretnénk érdemes a kakaóscsigát fehérjedús alapanyagokra cserélni. Reggelire jó választás lehet

  • tojás zöldségekkel, 1 szelet ropogós wasa kenyérrel
  • zsírszegény csirke vagy pulykasonka teljes kiőrlésű rozskenyérrel, zöldségekkel,
  • cottage cheese vagy natúr görög joghurt zabpehellyel

Ha tehát lapos hasat szeretnél, kezdd a konyhában a változtatásokat és haladj lépésről lépésre.

Kövesd a Fitten-pozitívan Facebook és Instagram oldalt, ahol egészen február közepéig a 6 HETES FITT LESZEK KIHÍVÁSBAN további táplálkozás és edzéstippek várnak rád.