Fitten - Pozitívan

Változtass könnyedén,
lemondások nélkül

Legjobb lapos has gyakorlatok az ünnepekre

Lapos has gyakorlatok az ünnepekre

Tény, hogy a fogyókúrában nem karácsonykor kell megváltani a világot. Nincs szükség arra, hogy sanyargassuk magunkat az ünnepi asztalnál, még akkor sem, ha éppen fogyni akarunk.

Ha fontos az egészségünk és nem szeretnénk plusz kilókkal zárni az ünnepi időszakot, akkor érdemes karácsonykor is a kiegyensúlyozott, mértékletes táplálkozásra törekedni, és némi időt szánni az edzésre.

Így ne hízz el karácsonykor:

  • ne éheztesd magad: az “egész nap nem ettem semmit” önnyugtató kifogás, általában akkor hangzik el, amikor meglátják a roskadásig tele vacsora asztalt. Nem egészséges napi egyszer tele tömni nehéz ételekkel a gyomrunkat, főleg nem este. Inkább őrizd meg az egészséges étkezések ritmusát karácsonykor is.
  • válaszd az ünnepi húsok mellé az egészséges köreteket, lassan felszívódó szénhidrátokat pl. sült krumpli helyett zöldséges rizs, bulgur, sült édesburgonya.
  • figyelj a megfelelő folyadék bevitelre. A fő folyadék forrás karácsonykor is a tiszta, szénsavmentes víz legyen!
  • az alkoholos italokban rengeteg cukor van. Minden pohár alkohol után igyál meg egy pohár tiszta szénsavmentes vizet és természetesen tarts mértéket.
  • karácsonyi sütemények: szerencsére már számos fitt karácsonyi finomság recept elérhető az interneten. Fehér liszt helyett használj teljes kiőrlésű tönköly lisztet, zablisztet, fehér cukor helyett édesíts kókuszvirág cukorral, mézzel, steviával. Margarin helyett pedig használj a tésztához kókuszvajat, vagy kókuszzsírt.
    Teljes kiőrlésű lisztből is nagyon finom bejgli készíthető kókuszvirág cukorral vagy mézzel édesítve.

Fitt mézes bejgli receptet találsz itt:

  • ne hagyd ki a mozgást!
  • Az ünnepi időszakban talán kényelmesebb a kanapén heverészni, azonban a rendszeres testedzés elhanyagolása legalább annyira visszaüt, mint a zsíros, cukros ételek habzsolása.

Iktasd be ezt a 20 perces has edzést az ünnepi időszakban:

Első lépésként azonban felejtsd el a felülést, legalábbis, mint az egyetlen módszert a lapos has elérésére. Ennél létezik egy sokkal hatékonyabb, látványosan formáló gyakorlat, amely az egész has és core izomzatra hat, ami nem más, mint a plank, és annak különféle változatai.

A hasfal edzése nem csak azért fontos, hogy be tudjuk gombolni a nadrágunkat, lapos és feszes hasunk legyen, számos élettani funkció, a légzés és a testtartás is függ tőle.

Ez az 5 gyakorlat egyszerű, mégis nagyon hatékony tud lenni és garantáltan elfáradsz a végére.

Az ismétlések számának növelésével vagy csökkentésével könnyítheted vagy nehezítheted az edzést.

  • talajról kinyomás váltott, nyújtott kar emeléssel 10
  • kéztámaszban térdhúzás ellentétes irányba 8-8
  • bokaérintés hanyattfekvésben 20
  • plank 30 mp
  • plank tartásban váltott lábemelés 10

Végezd el a gyakorlatsort egymás után négyszer.
Edzés előtt ne felejtsd el a bemelegítést és a végén a nyújtást!
Jó edzést kívánok hozzá! 😊