2014.02.07 10:33
A babapiskóta evés szépségei minket is elértek! A gyerek fülig babapiskótás a tízórai után, kb. egy fél óráig tart lecsutakolni a kis makit 🙂
Gyerekdalok éneklése közepette 10:30-ra már a kajával is elkészültem, mindenkinek megvan a napi eledele.
Az én napi étrendem a következőképpen fog alakulni:
-50 gr zabpehely + 1 kanál protein por és 2 kávén már túl is vagyok
– csirkerolád zöldséggel töltve 250 gr csirkéből + 100 gr zöldséges rizs 2 részre elosztva
(a receptek között megtalálható az elkészítése)
– 1 protein szelet
– 4 tojásfehérje + 1 tojássárgájából zöldséges rántotta + 2 pufi rizs
– 1 turmix edzés után
Holnap megyek egyeztetni a tavaszi versenyek időpontjait és az étrendem az edzőmhöz Messe Zsuzsihoz, valószínű néhány dolog módosulni fog a kajában, de ez holnap kiderül. Zsuzsi tudja a tutit, 20 éve a szakmában van és 15 évet versenyzett, abszolút példaképként tekintek rá!
Messe Zsuzsival egy verseny után 🙂
Este edzés: 1 kondi óra, utána még 1 óra súlyzós edzés:
-lábtoló gép -lábemelés oldalra lábsúllyal 4×25-30
-combfeszítő-combhajlító 4×25-25
-vádli ülve gépen 4×15
-fekvőtámasz- bicepsz alsócsigán- tolodzkodás két pad között 4x 15-15-15
-hasprés oldalra 4×20-20
-lebegő ülés 4×20
-nyújtás
Edzés előtt és után a szokásos Bcaa kapszula, közben pedig a Glutanator ital.
cíYAXSEYÍ : a gyerkőc még a bejegyzés megírásában is segít, a sor elejét ő írta. Tényleg, rákönyökölt a laptopra 🙂
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.