2015.05.20 15:01
Kis Zé tegnap nagyon hősiesen viselte a hajvágást a fodrásznál, büszke vagyok Rá 🙂
Tegnapi étrend:
1, étkezés: 3 pufi rizs, 6 szelet zsírszegény pulykamell sonka, hámozott kígyóuborka, kávé
2, étkezés: 1 fehérje turmix (edzés után)
3, étkezés: 1 tonhal, 50 gr bulgur, hámozott kígyóuborka (munka közben), kávé
4, étkezés: párolt zöldség sült tofuval, kávé
5, étkezés: 100 gr zsírszegény túró
6, étkezés: diós bundában sült pulykamell salátával
(a receptben csirkehús van, én most pulykából csináltam)
Receptért kattints ide:
https://www.fitten-pozitivan.com/products/dios-bundaban-sult-csirkemell-csikok-salataval1/
Edzés:
40 perc kardió után
1 hasizom gyakorlat : 5kg-os medicin labdával lebegő ülés 4×20 ismétlés
1 hátizom gyakorlat: gumikötéllel lehúzás bordásfalnál 4×20 ismétlés
A végén pedig nyújtás
Reggel az egyik vendégem büszkén mondta, hogy megint elkezdett narancsbőr elleni masszázsra járni, szeretné, hogy mire mennek nyaralni, eltűnne a narancsbőr a combjáról.
Mondtam neki, hogy szuper, járjon nyugodtan, de ha ugyanúgy eszik mint eddig, akkor ne sok eredményt várjon tőle.
Egészséges táplálkozás nélkül egyszerűen nem várhatunk eredményt: a narancsbőr ragaszkodni fog hozzánk.
Milyen szabályokat kell betartanunk ahhoz, hogy ne alakuljon ki, vagy kevésbé legyen látható a narancsbőr?
– naponta 5-ször együnk, kisebb adagokat. Ne hagyjuk ki a reggelit, vacsorára pedig válasszunk könnyű ételeket
– csökkentsük a cukor és méz fogyasztást, használjunk helyette nyírfacukrot, steviát vagy eritritet
– a fehér lisztes pékárut cseréljük le teljes kiőrlésűre, de ebből is csak mértékkel fogyasszunk
– együnk rengeteg nyers és párolt zöldséget, keressük a magas víztartalmú zöldségeket mint. pl. az uborka
– mértékkel fogyasszunk tejtermékeket
– vörös húsok helyett részesítsük előnyben a szárnyas húsokat, és remdszeresen együnk halat
– szokjunk le a gyorséttermekről, hagyjuk el a félkész ételek fogyasztását, kerüljük a levesporokat, instant ételeket, mirelit pizzákat
– mozogjunk rendszeresen (heti legalább 3x) a legmegfelelőbb a narancsbőr mérséklésére a pulzusgyorsító mozgásformák, vagyis a súlyzós edzés mellett a kardió edzések
Sokan hajlamosak kétségbeesésükben több tízezer forintot elkölteni mindenféle „csoda” kapszulára és krémekre, azért, hogy eltünjön a naracsbőr a combjukról.
Persze, aláírom, hogy kényelmesebb kenegetni magunkat mindenféle krémmel, azonban NINCSENEK CSODÁK!
A képlet nagyon egyszerű: tiszta, minőségi táplálkozás+ rendszeres mozgás = egészség, formás alak és feszes bőr
Ennyi, és nincs szükség méreg drága krémekre, kezelésekre.
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.