Tegnap 30 perc kardióra volt időm, amit a futópad társaságában töltöttem.
Ma egy erős 5 gyakorlatból álló váll köredzés volt soron, holnap pedig teljes test, kiemelt figyelmet fordítva a lábra és popsira.
Edzés előtt 1 órával almás zabkását ettem, edzés után pedig gyorsan lecsúszott a zöldséges-tonhalas rizs, ezzel a napi szénhidrát bevitel legnagyobb részét ma le is tudtam.
A héten már alig voltak az edzőteremben, ma délelőtt is csak néhány „beépített bútordarab” edzett velem együtt. 😀
Az ünnepek közeledtével van aki úgy gondolkozik, hogy a karácsonyi asztalnál nem fog lemondani a finom ízekről, ezért úgyis felszalad majd pár kiló, nem számít ha már az edzéseket is kihagyja, majd januárban újra kezdi a diétát és a mozgást is.
A karácsony valóban a családról, a pihenésről, a finom ízekről szól és egyáltalán nincs szükségünk arra, hogy megvonjuk magunktól a finom falatokat az ünnepi asztalnál. Azonban ha a karácsonyi menüsorban odafigyelünk az alapanyagokra, pl. fehérliszt és cukor helyett rizslisztet és eritritet vagy steviát használunk a beigli készítésénél, margarin helyett kókuszzsírt teszünk a krumplipürébe és a rántott húst sem zsemlemorzsával hanem zabpehellyel panírozzuk, akkor már rengeteget tettünk az egészségünkért és az alakunkért és jó pár felesleges kilótól kíméljük meg magunkat.
És az is igaz, hogy a mozgás terén sem az ünnepek alatt kell megváltani a világot, de a mozgás teljes elhagyását nem javasolnám. Egy-egy a szabadban tett nagyobb séta, otthoni átmozgató edzés nagyon sokat javít a közérzetünkön, gyorsítja az emésztési folyamatokat, és nem melleslegeg megkímél bennünket a plusz kilóktól is, így januárban nem kell mindent lelassult testtel újra kezdenünk.
Egy plusz tipp ahhoz, hogy az ünnepek alatt elfogyasztott szénhidrát elsősorban ne zsírként raktározódjon a testeden:
A szénhidrát fogyasztás legnagyobb részét kösd a mozgáshoz. Ha edzés előtt eszel szénhidrátot azzal feltöltöd a glikogén raktáraidat és a szervezeted energiaként fogja felhasználni a mozgás során. Edzés után pedig az elfogyasztott szénhidráttal újartöltöltöd a lemerült raktárkészletet, így a szervezeted szintén energiáfelhasználásra fogja hasznosítani és kevesebb eséllyel raktározódik zsírként. Emellett persze nagyon fontos, hogy odafigyelj a minőségi tápanyagokra és tisztán étkezz, mert csak ezeket a tápanyagokat tudja megfelelően hasznosítani a szervezet, nem pedig a cukros, fehér lisztes termékeket.
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.