2014.01.15 10:45
Kihasználom januárban ezt a végtelennek tűnő jó időt, talán nem is lesz már tél?!
Ki tudja…
…de addig is irány az udvarra edzeni.
Gyerek felöltöztetve, és amíg anya edz, addig alszik egyet a friss levegőn.
Bemelegítés: ugráló kötelezés, lendületes térd és sarok húzások, átmozgató gimnasztika
-kitörő járás térdhúzással: 4×30
– vállszéles terpeszben guggolásból felugrás 4×15
– lábemelés hátra lábsúllyal: 4×30 lábanként
– gumiszalaggal evezés hátizomra: 4×20
– gmiszalaggal tárogatás mellizomra: 4×20
– nyújtás
Ez éppen kitöltötte a gyereknek az alvás idejét. 🙂
Napi étkezés:
– 60 gr zabpehely + 1 kanál protein por
– 1 kávé
-200 gr csirke + 100 gr cukkinis rizs 2 részre elosztva
– 1 protein szelet
– 3 tojásférjéből és 1 sárgájából rántotta + 2 pufi rizs
– 80 gr tonhal + kígyóubi
– 1 kanál protein por
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.