Fitten - Pozitívan

Változtass könnyedén,
lemondások nélkül

szabadtéri edzés, amíg a gyerek a babakocsiban alszik

2014.01.15 10:45

Kihasználom januárban ezt a végtelennek tűnő jó időt, talán nem is lesz már tél?!

Ki tudja…

…de addig is irány az udvarra edzeni.

Gyerek felöltöztetve, és amíg anya edz, addig alszik egyet a friss levegőn.

Bemelegítés: ugráló kötelezés, lendületes térd és sarok húzások, átmozgató gimnasztika

-kitörő járás térdhúzással: 4×30

– vállszéles terpeszben guggolásból felugrás 4×15

– lábemelés hátra lábsúllyal: 4×30 lábanként

– gumiszalaggal evezés hátizomra: 4×20

– gmiszalaggal tárogatás mellizomra: 4×20

– nyújtás

Ez éppen kitöltötte a gyereknek az alvás idejét. 🙂

Napi étkezés:

– 60 gr zabpehely + 1 kanál protein por

– 1 kávé

-200 gr csirke + 100 gr cukkinis rizs 2 részre elosztva

– 1 protein szelet

– 1 kávé

– 3 tojásférjéből és 1 sárgájából rántotta + 2 pufi rizs

– 80 gr tonhal + kígyóubi

– 1 kanál protein por

Vélemény, hozzászólás?