Fitten - Pozitívan

Változtass könnyedén,
lemondások nélkül

Péntek

“Sose hidd el, ha valaki azt mondja neked, hogy úgyse fogod tudni megcsinálni. A saját életedről, mindíg neked kell döntened”

Étrend:

1, étkezés

30 gr zabpehely + fahéj + édesítő

2, étkezés

100 gr ananász felkockázva

3, étkezés

Diós bundában sült csirkemell jégsalátával (elkészítést lásd receptek)

100 gr csirkemell, 25 gr darált dió, 1 tojásfehérje, nagy adag jégsaláta

4, étkezés

Diós bundában sült csirkemell jégsalátával

100 gr csirkemell, 25 gr darált dió, 1 tojásfehérje, nagy adag jégsaláta

5, étkezés

3 tojásfehérjéből rántotta, 1 paradicsom, 1 pufi rizs

6, étkezés

1 adag Iso whey zero

Napi folyadék: 2,5- 3 l szénsavmentes víz

                       kávé édesítővel, kevés szójatejjel

                       csak cukormentes üdítő

Edzés:

“Ne azt gondoljuk, hogy szeretném, hanem azt, hogy akarom. Ne azt gondoljuk, hogy megtehetném, hanem azt, hogy meg tudom tenni!”

Edzés előtt 20 perccel 2000 mg L-karnitin

Bemelegítés: átmozgató gimnasztika

A gyakorlatsort 5x végezd el egymás után, a körök között 1 perc pihenővel.