„Sose hidd el, ha valaki azt mondja neked, hogy úgyse fogod tudni megcsinálni. A saját életedről, mindíg neked kell döntened”
Étrend:
1, étkezés
30 gr zabpehely + fahéj + édesítő
2, étkezés
100 gr ananász felkockázva
3, étkezés
Diós bundában sült csirkemell jégsalátával (elkészítést lásd receptek)
100 gr csirkemell, 25 gr darált dió, 1 tojásfehérje, nagy adag jégsaláta
4, étkezés
Diós bundában sült csirkemell jégsalátával
5, étkezés
3 tojásfehérjéből rántotta, 1 paradicsom, 1 pufi rizs
6, étkezés
1 adag Iso whey zero
Napi folyadék: 2,5- 3 l szénsavmentes víz
kávé édesítővel, kevés szójatejjel
csak cukormentes üdítő
Edzés:
„Ne azt gondoljuk, hogy szeretném, hanem azt, hogy akarom. Ne azt gondoljuk, hogy megtehetném, hanem azt, hogy meg tudom tenni!”
Edzés előtt 20 perccel 2000 mg L-karnitin
Bemelegítés: átmozgató gimnasztika
A gyakorlatsort 5x végezd el egymás után, a körök között 1 perc pihenővel.
-térdhúzás magastartásból lehúzással 15-15
-kitörés térdhúzással 10-10
-fekvőtámaszba ugrás – fekvőtámasz- törzs-lábemelés a talajon- felugrás 10
-térdhúzámagastartásból lehúzással 15-15
-kalapács bicepsz 15
-lórúgás tricepsz 15
-térd és lábemelás egyszerre a talajon 10
A gyakorlatsor után végezz el 5×20 törzsemelést a talajon, majd nyújtsd le a megdolgoztatott izmokat.
Egészségedre 🙂
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.