Fitten - Pozitívan

Változtass könnyedén,
lemondások nélkül

Ötletek edzés utáni regenerációs étkezéshez

2017.06.28 13:48

Múlthéten szombat reggel egy szabadtéri futással kezdtem a napot, majd egy egész napos szakmai tréninggel folytattam a belvárosban, amit egy igazán finom vacsival zártam. Szuper volt ez a nap (is). 🙂

Vasárnap edzés és online munka, hétfőn délelőtt az edzőteremben, majd délután kis Zével töltöttem a napot. 

Kedden Zánkán voltunk az Erzsébet táborban, ahol 40 ép iskolás és 30 értelmi fogyatékkal élő gyermekkel táboroztunk együtt.  Kis Zével a labdaszedésben segítettünk a gyereknek a teniszpályán.

Nagyon jól éreztük magunkat, igazi élményt kaptunk. 

Tenisz után kis Zé egy kicsit megmártózott a Balatonban 

majd hazafele Balatonakarattyán egy finomat ebédeltünk a Spoon il Mercato olasz étteremben.

Narancsos-rukkolás csirkesalátát ettem, igazán finom volt, és ami külön tetszett, a nagyon kedves és gyors kiszolgálás, valamint a hatalmas fából épített játszóház az étterem udvarán, így kis Zé is tök jól elfoglalta magát, amíg elkészítették nekünk a megrendelt ételeket.

Szerda-csütörtök ovi és meló, ma pedig kis Zével lóti-futi ügyintézés. 

Tegnap edzés utáni étkezésnek töltött édesburgonyát készítettem. 

Az édesburgonyákat megtisztítottam, majd egy villával megszúrkáltam és 240 fokos sütőben egészben puhára sütöttem. Sütés után hagytam kihűlni, majd félbe vágtam és egy kiskanállal kikapartam a belsejét. Sóval, borssal ízesítettem.

Egy teflon serpenyőben kevés kókuszzsíron gombát, cukkinit és paradicsomot pároltam, zöldfűszerekkel, sóval, borssal fűszereztem, majd megtöltöttem vele az édesburgonyák belsejét. 1-1 tojást tettem a zöldségek tetejére, megszórtam kevés zsírszegény reszelt sajttal, majd 180 fokos sütőben készre sütöttem. 

A burgonya kikapart belsejét kevés zabtejszínnel összekeveretem, sóval, borssal, őrölt szerecsendióval ízesítettem. Isteni finom lett 🙂

Regeneráló étkezés edzés után

A magas intenzitású edzések utáni regeneráció rendkívül fontos. Ha az edzésed folyamán intenzíven megterhelted a keringési rendszert és az izmokat, a glikogén raktáraid is kiürültek. Ezeket minél hamarabb érdemes visszatöltened, a megfelelő fejlődés és regeneráció érdekében. 

Nagyon lényeges szénhidrátot és fehéréjét is fogyasztani, amilyen hamar csak lehetséges, a legideálisabb lenne az edzést követő egy órán belül.

Válassz olyan ételeket, amelyek egyaránt minőségi szénhidrátot és fehéréjét is tartalmaznak. 

Ötletek edzés utáni regenerációs étkezésre: 

  • fehérjeturmix banánnal
  • teljes kiőrlésű rozspirítós, grillezett csirkemell, friss gyümölccsel kevert natúr joghurt
  • fitt gyümölcskenyér, 1 marék sótlan dióféle
  • pirított zöldségek (padlizsán, cukkini, paradicsom, gomba) teljes kiőrlésű rozsos kenyérből szendvics light mozzarellával

Ne feledd az egészséged, a sportban nyújtott teljesítményed és az alakod 70%-ban a táplálkozodon múlik. 

Amiben segíthetek:

  • táplálkozás tanácsadás, étrend összeállítás
  • életmód váltás
  • babavárás alatti és szülés utáni alakformálás
  • fogyás
  • gerincproblémák
  • erő és állóképesség fejlesztés
  • rehabilitációs edzés

Keress bizalommal 🙂

Vélemény, hozzászólás?