A hétvége játszótérrel, motorozással, színezéssel, legózással, gyurmázással, némi olvasással, éjszakai online munkával, 2 edzéssel és kevés alvással telt. Így nem meglepő módon karikás szemekkel indulok neki a hétfőnek. 🙂
Vasárnap reggel eléggé esősre állt az idő, így a teremben történő edzés mellett döntöttem. 2 láb, 1 kardió, 1 hát, 1 váll gyakorlatot csináltam meg a végén 8 perc hasizom erősítéssel. Ezzel ismét kipipáltam a hétre 6 edzést.
Napi 8 perc hasizom edzés a bikini formához
Ha kevés időd van edzeni, de mégis lapos hasat szeretnél a bikini szezonra, akkor végezd el ezt a 2×4 otthon végezhető gyakorlatot 2 körben. Iktasd be reggel felkelés után, vagy este akár tv nézés közben, de hozzácsaphatod a napi erősítő vagy kardió edzésed végére is.
Első kör
1, ellentétes kar-láb emelés 10-10 mp oldalanként
2, lebegő ülés 20 mp
3, térdhúzásból lábemelés hátra kéztámaszban 10-10 mp oldalanként
4, lebegő ülés oldalirányban 10-10 mp oldalanként
A gyakorlatok között tarts 10 mp pihenőt.
Második kör
1, haprés lábnyitással 20 mp
2, kéztámaszban térdhúzás váltva 20 mp
3, oldalsó alkartámaszban elől nyújtott láb és kar érintés 10-10 mp oldalanként
4, lábemelés váltva 10-10 mp lábanként
Edzés elején ne felejtsd el az átmozgató gimnasztikát és a végén a nyújtást
A bikini forma a konyhában készül
Az edzés nagyon fontos, de ne felejtsd el, hogy az alakod, vagyis az hogy lapos lesz e a hasad a fürdőruha szezonra 70%-ban a táplálkozásodon múlik. Helyi zsírégetés sajnos nem létezik. Ha becsülettel elvégzed a napi edzéseket, de továbbra is a hagyományos táplálkozás alapelveit követed, fogyasztasz fehér lisztes és cukros termékeket, kevés zöldséget és fehérjét, valamint sok szénhidrátot eszel, akkor önmagában ettől a 8 gyakorlattol ne várj túl sok eredményt. Az előtted álló 3 hónap vagyis a tavasz, a megújulás időszaka, tökéletes idő arra, hogy új, egészséges, fitt recepteket próbálj ki, beiktasd a mozgást a hétköznapjaidba, ezzel megalapozva egy egészségesebb életmódot és a bikini formát.
Fitt receptekért kattints IDE.
Segítek Neked!
Kattints a képre a részletekért
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.