Fitten - Pozitívan

Változtass könnyedén,
lemondások nélkül

Mire jó a köredzés

2014.07.08 22:09

A kis főni ma az idegeimen táncolt, úgy voltam vele, ha most nem golyózok be, akkor soha. Mondjuk nem is csoda, hisz napközben 1 óra leforgása alatt 10 fokot esett a hőmérséklet, szegénykém nem tudta miért érzi magát hülyén. Én ugyan tudtam, de ezzel nem igazán voltam kisegítve 🙂

Kora reggel még szerencsém volt, mert az 5 km futást, és a kertben a köredzést megúsztam eső nélkül.

1, gyakorlat: széles terpeszben guggolás előre tolással 6 kg-os súlyzóval 15

2, gyakorlat: egykezes arnold nyomás 10-10

3, gyakorlat: bicepsz beforgatva váltva 10

4, gyakorlat: tricepsz, szűk fekvőtámasz 10

5, gyakorlat: hasizom: lebegő ülés ferdén: 30

Ebből 6 kört végeztem, gyakorlatok között nincs pihenő, csak a körök között 1 perc.

A kardió napokon a futás után- ha a gyerkőc engedi, és nem ébred fel korán – mindíg csinálok egy rövid teljes testes köredzést.

Miért?

Mert a köredzéssel egyaránt

fejleszthetem az erő-állóképességemet,

                        az állóképességemet,

                        alégző,-szív,-keringési rendszeremet,

                        javíthatom vele az izmaim oxigén ellátását,

                        felpörgethetem vele az anyagcserém, ami segít a zsírégetésben

és ami számomra nagyon fontos szempont, hogy időhatékony!

Köredzésnél az intenzitás, a terjedelem, a pihenő idő,  a gyakorlatok variálásával más és más célt érhetünk el. Illetve a gyakorlatok változtatása, nehezítése ajánlott az adott cél elérése érdekében, mert ezek az ingerek hamar alkalmazkodást válthatnak ki.

Kiváló edzésmódszer arra is, ha valaki nehezen fogy, vagy megáll a fogyása.

Vélemény, hozzászólás?