2013.10.21 15:15
Múlt héten megkezdődtek az itthoni aerobik órák. Mivel hétköznap csak késő este tudnék kimenni futni, így úgy döntöttem kihasználom, hogy aerobik oktató is vagyok, és délelőttönként eljárok a saját aerobik órámra. 🙂 Edző és vendég vagyok egyben, az órák helyszíne pedig a saját nappalink. 🙂
Egy itthoni aerobik óra alkalmával is nagyon jól lehet kombinálni a súlyzós és aerob edzést a megfelelő zsírégetéshez.
aerobik óra indul 🙂
Miért szükséges, hogy ezt a kettőt kombináljam?
Azért, mert a súlyzós edzés által felépített izom is használ energiát, így használ testzsírt is. Kutatások pedig azt igazolják, hogy a 75%-os intenzitás felett végzett edzés után a szervezet még órákon át jóval nagyobb energiafelhasználást produkál, mint egy szokásos mérsékelt intenzitású aerob edzés esetén. Az aerob tartományban végzett edzés regeneráló hatású, így elkerülhetjük vele a túledzést.
Ugyanezt az edzéselvet követtem hétvégén, amikor eljutottam egy edzőterembe: súlyzós és kardió edzés kombinálása egy köredzés program keretein belül. Szombaton a felsőtestet, vasárnap az alsótestet dolgoztattam meg.
Vasárnapi edzés:
bemelegítés: átmozgató gimnasztika + 15’ futás futópadon
köredzés: -padra lépés 15-15 lábanként
-combfeszítő gépen 12
-combhajlító és nagyfarizom gépen 12-12 lábanként
-guggolásból felugrás 10
-ülő vádli gépen 12
Ebből 4 kör, gyakorlatok között nincs pihenő, csak a körök között 1-1,5 perc pihi.
A végén alapos nyújtás
Edzés utáni étkezés: rizs-csirke-uborka kombo 🙂
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.