Fitten - Pozitívan

Változtass könnyedén,
lemondások nélkül

Még több zsírégetés: súlyzós és aerob edzés kombinálása

2013.10.21 15:15

Múlt héten megkezdődtek az itthoni aerobik órák. Mivel hétköznap csak késő este tudnék kimenni futni, így úgy döntöttem  kihasználom, hogy aerobik oktató is vagyok, és délelőttönként eljárok a saját aerobik órámra. 🙂 Edző és vendég vagyok egyben, az órák helyszíne pedig a saját nappalink. 🙂

Egy itthoni aerobik óra alkalmával is nagyon jól lehet kombinálni a súlyzós és aerob edzést a megfelelő zsírégetéshez.

aerobik óra indul 🙂

Miért szükséges, hogy ezt a kettőt kombináljam?

Azért,  mert a súlyzós edzés által felépített izom is használ energiát, így használ testzsírt is. Kutatások pedig azt igazolják, hogy a 75%-os intenzitás felett végzett edzés után a szervezet még órákon át jóval nagyobb energiafelhasználást produkál, mint egy szokásos mérsékelt intenzitású aerob edzés esetén. Az aerob tartományban végzett edzés regeneráló hatású, így elkerülhetjük vele a túledzést.

 

Ugyanezt az edzéselvet követtem hétvégén, amikor eljutottam egy edzőterembe: súlyzós és kardió edzés kombinálása egy köredzés program keretein belül. Szombaton a felsőtestet, vasárnap az alsótestet dolgoztattam meg.

Vasárnapi edzés:

bemelegítés: átmozgató gimnasztika + 15’  futás futópadon

köredzés: -padra lépés 15-15 lábanként

                 -combfeszítő gépen 12

                -combhajlító és nagyfarizom gépen 12-12 lábanként

                -guggolásból felugrás 10

                -ülő vádli gépen 12

Ebből 4 kör, gyakorlatok között nincs pihenő, csak a körök között 1-1,5 perc pihi.

A végén alapos nyújtás

Edzés utáni étkezés:   rizs-csirke-uborka kombo 🙂  

             

              

Vélemény, hozzászólás?