2013.10.10 10:45
Mire jó a játszótér?
Azon kívül, hogy a kölykök sikítva rohangálnak, az anyukák pedig a szélén ülve tárgyalják ki, hogy a gyerek éppen mennyit evett, és utána kakilt e, tökéletesen megvalósítható egy jó kis köredzés is.
Mivel az én gyerekem még nem akar őrült módjára szaladgálni a játszótéren (na jó, ez már csak idő kérdése) 🙂 így én otthon hagytam, és egyedül indultam futva ennek a remek helynek az irányába.
De mi az a köredzés?
Akár testsúlycsökkentés, akár állóképesség javítás a cél, vagy csak a fittség megőrzése, kiváló lehetőség a köredzés. Ennél az edzésformánál többféle gyakorlatból végzel egymás után pihenő nélkül 1-1 sorozatot. Az intenzitás növelése érdekében a körben 1 gyakorlat lehet aerob jellegű. Ha minden gyakorlatból meg van az 1 kör, akkor jön egy nem túl hosszú pihenő rész, majd indulhat a következő kör.
Mivel a gyakorlatok között nincs pihenő idő, csak körönként, így ez is idő hatékonynak mondható!
Az én köredzésem:
-5’ átmozgató gimnasztika
-15’ futás a játszótérig
-4 gyakorlatból állt a köredzés, amiből 6 kört végeztem:
-tricepsz: padon tolódzkodás saját testsúllyal 10
-mellizom+ első váll: széles fekvőtámasz mászókán 🙂 támaszkodva 10
-comb+popsi: vállszéles terpeszben guggolás 10
-aerob jellegű, pulzus emelő gyakorlat: váltott lábú rúgás előre haladásban 20
Gyakorlatok között pihenőidő nincs, körök között 1-2 perc pihi
-15’ futás hazáig
-nyújtás
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.
