A kis makim igazi nagy fiú lett, nagyon büszke vagyok rá!
Kakaót iszik, nagy ágyban alszik és megtanulta a varázsszót: kérem.
Ma lecseréltük neki a kis rácsos ágyat egy igazi nagyfiús versenyautós ágyra.
Nagyon örült neki, segített összeszerelni, és ma este már nem kellett könyörögni neki, hogy menjen aludni. Csak annyit mondtam: „gyere, megyünk aludni az autóba” és ő brümmögve beszaladt a szobájába, fel az ágyra, és már fordult is az oldalára. Remélem ezzel majd az alvási problémáink is megoldódnak, és végre végig fogja aludni az éjszakát.
A péntek-szombati gerincedzés tanfolyam miatt 2 nap kimaradt a mozgásban, így ma a hét zárása képpen egy teljes testes edzést csináltam.
Kitörő járással kezdtem (2x10kg-val) majd egy popsi kerekítő, mélyhátizom erősítő gyakorlattal folytattam az edzést.
A felhúzás (hajlított térddel) egyszerre erősíti a mélyhátizmot és kerekíti a nagyfarizmot. Mindenképp érdemes beiktatni a lábedzésekbe, mivel ezzel a gyakorlattal két legyet ütünk egy csapásra. A gyakorlat végrehajtása során arra figyeljünk, hogy a hátunk végig maradjon egyenes, és a térdeink enyhén legyenek hajlítva.
Délután összedobtam a gyerkőcnek egy adag egészséges kekszet uzsonnára.
Hozzávalók:
– 50 gr rizsliszt
– 50 gr zabpehely
– 50 gr light margarin
– 1 tojás
– 1/2 tk. sütőpor
– 1 ek. zsírszegény kakaópor
– 2-3 ek. xilit
Elkészítés:
Egy tálban összedolgozom a hozzávalókat, majd kis gombócokat formálok belőle, amit egy sütőpapírral kibélelt tepsibe teszek, és egy fakanállal keksz formára lapítom a gombócokat.
180 fokra előmelegített sütőben megsütöm.
Holnaptól vissza a régi kerékvágásba, reggel már a gyerkőc is megy bölcsibe, nekem pedig az egész hetem sűrűn be van táblázva, azaz indulnak az edzések, és a meló. Hétvégén formacsekkolás, csapatvizit, diéta és edzésterv módosítás.
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.