2015.07.25 13:30
Reggel 6-kor egy 45 perces, intenzív FittAnyu edzésprogrammal indult a napom.
Azt nem mondom, hogy a bokám tökéletesen szuperált, de a bokaszorító sokat segített, így óvatosan terhelés alá mertem venni a kardió részeknél.
Edzés előtt megettem a reggeli zabkásám felét és megittam a proteines kávémat, enélkül nálam nem indul a nap, teljesen mindegy mi történik, nálam ez a két dolog fix a reggelekben.
Naponta 3 kávé ami nálam elfogy, nagyon ritkán iszom 4-et.
Sok fogyni vágyó embernél csúszhat el a diéta sikeressége a kávéfogyasztáson és nem azon, hogy megissza a napi 2-3 esetleg 4 kávét, hanem ahogy megissza.
A javasolt kávéfogyasztási mennyiséget és gyakoriságot számtalan tényező befolyásolja, a legideálisabb az, hogyha figyelembe vesszük életkorunkat, a pillanatnyi fizikai, szellemi állapotunkat és a napszakot.
Hazai ajánlások szerint a napi 3 csésze kávé a kiegyensúlyozott étrend része lehet.
Akinek magasabb a vérnyomása, azok számára a cikóriatartalmú kávék lehetnek ideálisak, melyekben kevesebb a koffein. Egy késő esti kávézáshoz is érdemesebb ezt a típusú kávét választani, hogy éjszaka tudjunk aludni. A cikória nagy menniségben tartalmaz többféle, az emésztőrendszeri baktériumflóra számára hasznos rostanyagot.
Sokan nem is gondolják, hogy akár a kávéfogyasztási szokásaik miatt is megbukhat a diéta sikeressége. (sok tej, tejszínhab, cukor, méz, napi 2-3 cappucino, latte)
Fontos, hogy hogyan készítjük el, milyen hozzáadott plusz kiegészítőkkel fogyasztjuk.
Én otthon rendszerint proteines kávét szoktam inni. A kávéhoz 1 kiskanál vaníliás protein port (tejpor helyett), édesítőt és egy kevés rizstejet adok. Ebben a hőségben pedig az egészet jégkockával szoktam egy shakerben összerázni, így kész a diétás jegeskávé.
– Ha diétázol használj a kávéhoz kevés zsírszegény tejet. Hogy miért keveset?
Mert a tej hiába zsírszegény, attól még van tejcukor tartalma, ráadásul nem is kevés, 1 liter tej 52 gr tejcukrot tartalmaz. Ha kiszámolod, hogy naponta megiszol a diétás étrendeden felül 3 tejeskávét 2-3 dl tejjel, ezzel már nem is olyan diétás az az étrend, ugye?
– Bánj csínnyán a cukorral, legjobb ha a fehér cukrot teljesen kiiktatod az étrendből, a kávéból is. Használj eritritet vagy édesítőt és azt is vedd figyelembem hogy a méz is cukor!
– Időnként próbálj ki kávékülönlegességeket, akár ebéd után desszertként is fogyasztva, mint pl. egy indiai kávékülönlegesség a fahéjas joghurtos kávé.
3 dl kávét turmixolj össze ugyanennyi zsírszegény natúr joghurttal, ízesíts fahéjjal és egy kevés eritrittel vagy édesítővel.
Segítek Neked!
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.