Már nagyon régóta foglalkoztat a természetgyógyászat, elérkezettnek láttam az időt és pénteken belevágtam a képzésbe. Egy éven belül természetgyógyász leszek. 🙂
A pénteki és szombati napom nagy részét a tanfolyamon töltöttem. Szombat délután a képzés után megcsináltam a heti lazulós étkezésemre a szuper csokis fitt sütimet. Nagyon csokis, egészséges hozzávalókból, alakbarát módon elkészítve. Ha szereted a csokisat, akkor ez egészen biztos ízleni fog.
Receptért kattitns IDE.
Vasárnap délelőtti program hát-váll-törzs edzés a teremben, aminek ma reggel már érzem is a hatását, különösen a törzs és derék részen.
Bár én elsősorban combra és popsira hízok, és innen igyekszem a bikini szezonra ledolgozni a télen felszedett zsírpárnákat, de az úszógumi elleni gyakorlatokat gyakran beiktatom az edzéseimbe.
Tüntesd el a téli úszógumit
Januárban sokan tűzik ki célul, hogy tavaszra szeretnék eltüntetni a hasi és derék részről a télen felszedett felesleget.
Ha Te is ebbe a csoportba tartozol, akkor kövesd az alábbi otthon is elvégezhető edzéstervet, melynek segítségével csökkentheted a hasad környékén lerakodótt zsírpárnák méretet.
1, törzsdöntés oldalra 30-30
ha súly nélkül könnyűnek érzed a gyakorlatot, bátran használj kézi súlyzót vagy 5 kg-os tárcsát, de ha otthon nem állnak rendelkezésedre ilyen eszközök, akkor tölts meg egy ásványvizes üveget vízzel és fogd azt a kezedbe
2, oldalsó alkartámaszban csípőemelés 20-20
3, oldalsó alkartámaszban törzsfordítás 20-20
4, oldalsó kéz és térdelőtámaszban könyök térd érintés 30-30
ha túl könnyűnek érzed a gyakorlatot fogj egy kézi súlyzót a kezedbe, a lábadra pedig használsz lábsúlyt. 🙂
,
5, oldalfekvésből törzs és lábemelés egyszerre 15-15
Így lesz lapos hasad
Ahogy az előző bejegyzésemben is említettem, helyi zsírégetés sajnon nem létezik. A fenti edzéstervvel sokat tehetsz a már kialakult úszógumi eltüntetéséért, de az, hogy a zsírpárnák maradnak e vagy sem a hasadon, az 70%-ban a táplálkozáson múlik.
Iktasd ki az étrendedből a cukrot, mézet, péksüteményeket, egyél minél több zöldséget, helyzed a hangsúlyt a szárnyas hús és hal fogyasztásra, a tejtermékek közül válaszd a zsírszegény verziót és igyál legalább 2,5-3 liter szénsavmentes vizet vagy natúr zöld teát.
Ha az egészséges zsírcsökkentő diétát és az edzésterved megfelelően kombinálod, látványos eredményt érhetsz el a bikini szezonra.
Kattints a képre a részletekért:
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.