Tegnapi mega finom és szénhidrátszegény vacsoráim mindösszesen 30 perc alatt: gombás töltött cukkini és tökmagos-gombás cukkini fasírt.
Gombás töltött cukkini recept ITT
Tökmagos-gombás cukkini fasírt recept ITT
Ma reggel munka előtt 30 perc kardióval, farizom formáló és mélyizom erősítő gyakorlatokkal kezdtem a napot.
Így szüntesd meg a hát és derékfájást
A kellemetlen hát és derékfájás sokak életét keseríti meg. Sokan napi 8 vagy akár több órában ülő munkát, vagy féloldalas tevékenységet végeznek, mint például a boltok kasszáinál ülő pénztárosok, de az anyukák gerince is jelentős féloldalas terhelésnek vannak kitéve, amikor a csípőjükre helyezve viszik a csemetéjüket. Ezeknek a terheléseknek egyenes következménye lehet a kínzó hát és derékfájás.
A kiváltó tényekkel sokszor nem lehet mit tenni, viszont a kialakult hát és derékfájást csökkenthetjük, megszüntethetjük ha néhány egyszerű tornagyakorlatot elvégzünk a mélyizmainak megerősítésére.
Átmozgató gimnasztika után végezd el a gyakorlatotsort háromszor egymás után, edzés végén pedig ne felejtsd el a nyújtást.
1, térdelő és kéztámaszban ellentétes kar és lábemelés nyújtva 15-15
a gyakorlatot nehezítheted egy kézi súlyzó és bokasúly segítségével
2, törzsemelés hasonfekvésben karhúzással 20
3, hasprés oldalirányba 20-20
Sokat javít a hát és derékfájáson, ha minden nap végzel nyújtó,- lazító gyakorlatot is.
Gerinc kimozgató gyakorlat:
A gerinc kimozgatására, nyújtására az egyik legjobb gyakorlat a”cica hát- kutya hát”. Helyezkedj el térdelő és kéztámaszban, majd lassan domborítsd és homorítsd a hátad egymás után 4-5x.
Mellkas és hát izmainak nyújtása:
Fogj egy seprűnyelet a két végénél úgy, hogy a lapockák magasságában tudd tartani. Fordítsd a törzsed lassan balra, majd jobbra. Ezt ismétled meg lassan 20-szor
Nyaki izmok nyújtása:
A fejed felett átnyúlva helyezd a jobb kezed a bal füledre és lassan, óvatosan nyomd lefelé a fejed úgy, mintha megpróbálnád a jobb füled a válladhoz érinteni. Ne fejts ki túl nagy erőt. Egy pillanatra tartsd meg így a fejed, a majd lazítsd el, és végezd el a gyakorlatot a másik irányba is.
A legfontosabb azonban, hogy odafigyeljünk arra, hogyan ülünk, hogyan tartjuk magunkat a napi 8-10 órás munkaidő alatt.
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.