Tegnapi megafinom uzsonnám: Szénhidrátmentes piskótakorong proteines túrótöltelékkel
Fehérjében gazdag és maximálisan beilleszthető egy szénhidrátszegény diétába is.
Receptért kattints IDE.
A tegnapi nap utolsó étkezése azaz vacsorája szintén szénhidrátszegény üzemmódban történt sajtos-szezámos cukkini lepény formájában.
Ma reggel munka előtt a teremben popsiformáló edzéssel és 35 perc kardióval kezdtem a napot és már most érzem, hogy holnap bizony számíthatok az izomlázra. 🙂
Így formálj kerek popsit
Ahhoz, hogy formás lábad és kerek popsid legyen a bikini szezonra, nem feltétlenül kell kimozdulnod otthonról.
Végezd el a következő gyakorlatosort, melynek segítségével könnyedén formálhatod a farizmaidat.
1, kitörés padra feltett lábbal 30-30
pad helyett használhatod a kanapét, széket vagy egy magasabb lépcsőfokot is
2, lábemelés hátra 20-20
Kéztámaszban végezd a gyakorlatot, és azt a lábad, amit hátra emelsz nyújtva, a kezed mellől indítsd. A másik láb térdelőtámaszban legyen.
3, lábemelés keresztbe hátsó kéztámaszban 20-20
4, kéztámaszban lábtolás hátra 20-20
Ennél a gyakorlatnál figyelj arra, hogy mindkét térded emeld meg a talajról 1-2 cm-re és végig ebben a helyzetben végezd a lábtolásokat.
5, csípőemelés hanyattfekvésben 30-30
Edzés előtt ne felejtsd el a bemelegítést és a végén a nyújtást. Ha fokozni szeretnéd a gyakorlatok hatékonyságát használj lábsúlyt.
A legjobb ha hetente 3x elvégzed a gyakorlatsort és mellette figyelsz az étkezésre.
Centikben mérhető eredmény
Az edzés mellett a helyesen megválasztott étrendről se feledkezz meg, hiszen a tested formája 70%-ban a táplálkozásodon múlik. Ha formás, feszes popsit szeretnél, elengedhetetlen a minőségi tápanyagok bevitele, emellett jó ha figyelsz a szénhidrát,- fehérje és zsír megfelelő arányára. Első lépésként hagyd el a fehér lisztet és cukrot, egyél minden étkezéshez zöldséget és igyál minél több szénsavmentes vizet.
Kombináld a heti legalább háromszori mozgást és a tiszta táplálkozást, és a centikben mérhető eredmény egész biztosan nem marad el.
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.