2013.10.30 17:42
Telnek-múlnak a napok, ahogy a fiam egyre nagyobb lesz, úgy egyre kevesebb időm marad edzeni. 2,5 hónaposan már alig-alig alszik napközben, és komoly elvárásokat támaszt elém, hogy szórakoztassam. Kb. úgy néz rám reggel amikor kipattan a szemecskéje, hogy: ‘na mórikáld magad anya, ne unatkozzak’,
Szóval a mai edzés is, már csak 3/4 órás volt, és a vége a nyújtás helyett már a gyerkőc etetésével zárult.
Itthoni aerobik helyett átváltottam súlyzós edzésre, mert lássuk be, jó-jó ez az aerobik, na de itthon egyedül?! Nem véletlen utálja az emberek többsége az otthoni dvd-re tornázást, és én még nem találkoztam olyan nővel, aki 2 hétnél tovább tornázott volna otthon egyedül a tv előtt. Ezért is jó lemenni a terembe a többi ember közé, motiválólag hat. Nekem ez jelenleg hétvégente adatik meg, akkor helyre áll a világ rendje! 🙂
Az itthoni edzéseket izomcsoportokra bontottam, ma a hát-mell és has izmot dolgoztattam meg.
bemelegítés: 5′ átmozgató gimnasztika+ gumiszalaggal bemelegítő sorozatok hát és mellizomra.
szuperszettben végeztem a gyakorlatokat, ami azt jelenti, hogy 1 hát utána rögtön 1 mell izom gyakorlat követte egymást.
minden gyakorlatból 10 ismétlés és 4 sorozatot végeztem.
1, hát: fűrészelés egykezes súlyzóval 10-10
mell: női fekvőtámasz 10
2, hát: döntött törzsű evezés egykezes súlyzóval 10
mell: fitball préselése mell előtt 10
3, hát: döntött törzs, fitball emelése magastartásba 10
has: hasprés fitball-on 20
lábemelés a talajon: 2×50
és itt következett volna a nyújtás, amit én most a gyerkőc etetésével helyettesítettem 🙂
miután a kisfiam jól lakott, utána következett nekem a jól megérdemelt fehérje turmix
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.