Délelőtt végig csináltam egy súlyzós edzést karra, aminek a végén hasaztam egy kicsit.
bicepsz gyakorlat francia rúddal
Mától az étrendem egy kicsit rendbe kell szednem, persze nem szigorúan, lesznek benne ételvariációk, bűnözések, de tegnap rájöttem, hogy az elmúlt napokban egyszerűen nem volt rendszer az étkezéseimbe, ami nagyon hiányzott. Ugyanúgy minőségi fehérjét, szénhidrátot, zsírt fogyasztottam nagyobb részt, de nem volt meg a 7-8 étkezés, a kimért adagok, volt hogy két étkezés között nagyon sok idő telt el, szóval rendszertelenné vált az egész nap, és ettől egyáltalán nem éreztem jól magam, sem lelkileg, sem testileg.
Mai étrend:
1, 50 gr zabpehely + fél alma + fahéj + fél adagolókanál Iso Whey Zero vaníliás fehérje por
2, 1 adag Iso whey Zero fehérje turmix
Délelőtti edzés előtt és után 1-1 adag Glutamin
https://www.protein-vitamin.hu/
3, 65 gr rizs + 150 gr csirkemell + 4 koktél paradicsom
4, 4 tojásfehérje + 65 gr rizs + kígyóubi meghámozva
5, 125 gr zsírszegény túró + 4 pufi rizs
6, 150 gr csirkemell + saláta
7, 1 adag Iso Whey Zero fehérje turmix
Ha rendszert viszünk a mindennapi étkezésekbe, napi legalább 5x eszünk, ezzel nemcsak a közérzetünk lesz jobb, hanem az alakunkon is sokat segítünk, azzal, hogy felgyorsítjuk az anyagcserét, nem fog tartalékolni a szervezet, nem lesznek nagy vércukorszint ingadozások, azaz kisebb az esély a „félre evésre ” is. Ha nem is szigorúan, de érdemes egy kicsit előre megtervezni a napi étrendet, hogy mikor mit fogunk enni, az előbb felsoroltak miatt.
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.