2014.04.16 12:43
Tegnap edzés szempontjából pihi volt, nem úgy, mint gyerkőc szempontból. Jön a második foga, megint baromi nyűgös, orrán-száján folyik a cucc és állandóan kézben akar lenni. Egyáltalán nem könnyű napok ezek, és a fogzás még 1-2 évig eltart. 🙁 Viszont már 4kézlábra emelkedett és ringatja a kis popsiját, nemsoká önállóan útnak indul, én meg loholhatok majd folyamatosan utána 🙂
Emellett megkezdődött itthon a “pusztítás”. Ma reggel a kiságyról (olyan pelenkázónk van, ami keresztben rátehető a kiságyra) lerúgta a pelenkázót, amin rajta volt a tápszerrel teli cumisüveg, mindez először nekicsapódott a falnak, aztán ráesett a kiságy mellett álló rizspapíros lámpára. A fal foltos lett, a lámpa papírja pedig kiszakadt. 🙂
Ma már túl vagyok 20 perc intervall kardión, és 1 órás súlyzós edzésen.
Ma is, mint minden edzés után, jöhet a jól megérdemelt Iso whey zero turmix.
Ezeket az 1 órás súlyzós edzéseket igen nehéz mostanában megvalósítanom, gondolom a kisgyermekes anyukáknak nem kell túlságosan megmagyaráznom az időhiány fogalmát.
De vajon mit lehet tenni, ha valakinek kevés, mondjuk csak 30 perce van edzésre?
Akkor válaszd a köredzést! A 30 perc is több, mint a semmi, ezidő alatt is át tudod mozgatni az egész tested, és ez esetben még a “nincs időm edzeni” kifogást is elfelejtheted.
Egy ilyen egész testet átmozgató köredzés pl. :
Az edzést kezd 10 perc kocogással a futópadon, azért hogy bemelegedjenek az izmaid, és elkerüld a sérüléseket, valamint, hogy mentálisan kicsit ráhangolódj az edzésre.
1, gyakorlat: guggolásból felugrás 15
2, gyakorlat: vállból nyomás súlyzóval 15 (ha otthon végzed, jó a vizes palack is)
3, gyakorlat: négyütemű fekvőtámasz 15
4 gyakorlat: kitörés előre váltott lábbal 10-10 lábanként
5, gyakorlat: felülés 20
A gyakorlatokat egymás után pihenés nélkül végezd el. Ha megcsináltál egymás után 2 kört, pihenj 1,5-2 percet, aztán csinálj meg még 2 kört. A végén nyújts le, és mehetsz is tovább a dolgodra. 🙂
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.
