2017.01.08 06:36
Múlt héten kis Zével non-stop gyártottuk a bábokat és nyomtuk az ágy mögött hasalva a bábelőadást.
Lassan árusíthatjuk rá a jegyeket is, olyan profik leszünk. 🙂
Szombaton a gyerkőccel az edzőmnél Palatinus Tündénél jártunk. Amíg kis Zé ezerrel ugrált a trambulinon, és tologatta a haskereket, addig volt egy fürdőruhás forma csekkolás és kitűztük a tavaszi célokat. Az időpont május 20.
Januárban 4 súlyzós edzés
és 2×45 perc kardió a feladat hetente.
Február elején pedig újra formacsekkolás Tündénél.
A felkészülés étrend tervezete egyenlőre változatlan.
Reggel: 3 ek. zabpehelyből 1/2 almából zabkása, chia maggal, goji bogyóval, mandulával és Energy Organic Acai porral készítve.
Az Organic Acai por természetes úton támogatja az immunrendszer működését, segít megőrízni a vérkeringés és az emésztőrendszer egészségét, segítséget nyújt sportteljesítmények, munkahelyi stressz esetén és vizsgaidőszakban. Megfelelő táplálkozás és mozgás mellett az acai csökkentheti a testsúlyt, a szabad gyökök okozta stressz megszüntetésével és az anyagcsere élénkítésével.
Reggeli után, de még munka előtt 1 órás edzés.
Edzés után tízórai: 1 adag fehérjeturmix vízzel készítve
Ebéd: 100- 150 gr édesburgonya, saláta vagy párolt zöldség, tonhal vagy csirkemell
Uzsonna: tonhal/csirkemell, saláta vagy cottage cheese
Vacsora: zöldségek, főtt vagy sült tojás
Étkezés ötletek edzés előtt és után
Már többször írtam a blogban az edzés előtti és utáni étkezésről. Gyakran előjön ez a téma a személyi edzések alkalmával, ahogy a héten is, mivel az egészségünket és alakunkat 70%-ban az étrend határozza meg. Érdemes tehát tudni, hogy mit együnk edzés előtt és után a glikogén raktárak fel és újratöltéséhez.
Edzés előtt:
Amennyiben fogyás a cél, ott az edzés utáni étkezésben a szénhidrát mennyiségek módosulnak, mivel ott nem kell magas szénhidrátbevitel, a fehérje fogyasztásra azonban kiemelten figyelni kell.
A fitness hétvége részleteiért katt. a képre:
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.