Fitten - Pozitívan

Változtass könnyedén,
lemondások nélkül

Gyors étkezés ötletek edzés előtt és után

2017.01.08 06:36

Múlt héten kis Zével non-stop gyártottuk a bábokat és nyomtuk az ágy mögött hasalva a bábelőadást.

Lassan árusíthatjuk rá a jegyeket is, olyan profik leszünk. 🙂

Szombaton a gyerkőccel az edzőmnél Palatinus Tündénél jártunk. Amíg kis Zé ezerrel ugrált a trambulinon, és tologatta a haskereket, addig volt egy fürdőruhás forma csekkolás és kitűztük a tavaszi célokat. Az időpont május 20.

Januárban 4 súlyzós edzés

és 2×45 perc kardió a feladat hetente.

Február elején pedig újra formacsekkolás Tündénél. 

A felkészülés étrend tervezete egyenlőre változatlan. 

Reggel: 3 ek. zabpehelyből 1/2 almából zabkása, chia maggal, goji bogyóval, mandulával és Energy Organic Acai porral készítve.

Az Organic Acai por természetes úton támogatja az immunrendszer működését, segít megőrízni a vérkeringés és az emésztőrendszer egészségét, segítséget nyújt sportteljesítmények, munkahelyi stressz esetén és vizsgaidőszakban. Megfelelő táplálkozás és mozgás mellett az acai csökkentheti a testsúlyt, a szabad gyökök okozta stressz megszüntetésével és az anyagcsere élénkítésével. 

Reggeli után, de még munka előtt 1 órás edzés. 

Edzés után tízórai: 1 adag fehérjeturmix vízzel készítve

Ebéd: 100- 150 gr édesburgonya, saláta vagy párolt zöldség, tonhal vagy csirkemell

Uzsonna: tonhal/csirkemell, saláta vagy cottage cheese

Vacsora: zöldségek, főtt vagy sült tojás 

Étkezés ötletek edzés előtt és után

Már többször írtam a blogban az edzés előtti és utáni étkezésről. Gyakran előjön ez a téma a személyi edzések alkalmával, ahogy a héten is, mivel az egészségünket és alakunkat 70%-ban az étrend határozza meg. Érdemes tehát tudni, hogy mit együnk edzés előtt és után a glikogén raktárak fel és újratöltéséhez.

Edzés előtt:

  • banán, friss gyümölcsök
  • csirke vagy pulykasonka, sovány sajt, teljes kiőrlésű kenyér
  • magvak pl. mandula, dió, kesudió
  • aszalt gyümölcs
  • granola joghurttal, gyümölcsökkel
Az edzés utáni étkezést sokan hajlamosak elrontani, vagy arra hivatkozva, hogy edzés alatt már előre ledolgozták a kalóriákat, és ezt fehér lisztes és cukros ételekkel jutalmazzák, vagy éppen diéta céljából nem esznek semmit.
A mozgás befejezés után 20-30 perccel meg kell kezdeni a glikogénraktárak újratöltését gyors felszívódású szénhidráttal, pl. friss gyümölccsel, gyümölcslével. Ha a szénhidrátot fehérjével együtt fogyasztjuk felgyorsítjuk a glikogénraktárak visszatöltését, de a fehérjének más fontos szerepe is van az edzés utáni étkezésnél, ezzel tudjuk biztosítani az aminosavakat, melyek segítik az izomépülést, és megakadályozzák az izomvesztést. 
Edzés után:
  • fehérje turmix zabpehellyel, friss gyümölccsel
  • cottage cheese, tonhal, magvas zsömle
  • görög joghurt zabpehellyel, friss gyümölccsel
  • héjában sült burgonya sovány túróval
  • csirke vagy pulykasonkás szendvics

Amennyiben fogyás a cél, ott az edzés utáni étkezésben a szénhidrát mennyiségek módosulnak, mivel ott nem kell magas szénhidrátbevitel, a fehérje fogyasztásra azonban kiemelten figyelni kell. 

Kezdd az Újévet egy igazán motiváló, fitt hétvégével és segítünk hogyan lendülj formába!

A fitness hétvége részleteiért katt. a képre:

Vélemény, hozzászólás?