Reggeli kelés: 5:15
Utána 2 szelet friss ananász karika, 1 kávé édesítővel és kevés mandula tejjel, hogy ébren maradjak, és el tudjak indulni futni.
Majd mérlegelés:
Kg: 50,4
Testzsírszázalél: 22,1%
Izomszázalék:32,8%
Bmi. 19,4
Zsigeri zsír: 3
Aztán irány a tóhoz, megint futottam 30 percet, utána pedig a kertben csináltam 4×30-30 egylábas guggolást:
majd 4×20 szűk fekvőtámaszt
Ez a gyakorlat szintén nagyon jó az integető háj eltüntetésére, illetve hogy formás karunk legyen. A szűk fekvőtámasz esetében, vállszélesen helyezkednek el a karok, szorosan a törzs mellett vannak, és a könyök a gyakorlat végrehatjása során végig hátrafele néz.
Edzés után gyors zuhany, majd reggeli, 30 gr zabpehely, 1/2 adag csokis Iso Whey Zeroval, utána nekiálltam a mai menü lefőzésének.
A kis makinak spárgakrémlevest csináltam édesburgonyával, ugyanis mióta megkóstolta a sült édesburgonyát, azóta ez a menő kaja nála. Hozzáteszem finom lett a leves, pedig én a spárgát eddig nem szerettem, de ezentúl ezt a zöldséget is be fogom iktatni az étkezéseinkbe.
Nekem a mai tízóraim csirkesonkás-cukkinilepény volt, igazából ebédre terveztem, de annyira finom lett, hogy nem bírtam kivárni a delet. 🙂
Az elkészítése itt olvasható:
https://www.fitten-pozitivan.com/products/csirkesonkas-cukkinilepeny/
Ezt akár tízóraira, ebédre vagy uzsonnára is lehet fogyasztani, én még uzsira is ezt eszem, annyira ízlik 🙂
Hétvégére egy kis Etyeki Piknikezés van betervezve, na meg nekem 2 szabadtéri edzés.
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.