Kedden este összeült a család és termésből készült állatokat csináltunk az oviba, jól felkészült szülő módjára szerda reggeli határidővel. 🙂 Ránk jellemző módon este fél 9-kor derült ki, hogy nincs itthon ragasztó, még jó, hogy a helyi bolt 9-ig nyitva volt. 🙂
A héten túl vagyok már két erősítő és egy kardió edzésen.
A tegnapi 50 perces futópados kardiómat egy szuper hasizom erősítő gyakorlattal egészítettem ki, amit ma rendesen érzek izomláz formájában.
Feküdj hanyatt a talajon, emeld meg az egyik lábad nyújtva 10 cm-re a talaj fölött, a másik térded pedig húzd a törzsed irányába addig, hogy merőleges legyen a talajra. A felhúzott térdednek tarts ellent az ellenkező kezeddel, majd végezd el a másik oldalra is az ellentartást.
Ennél a gyakorlatnál nemcsak a forgatás a lényeg, hanem az hogy a tenyereddel tarts ellent az ellenkező térdednek, így végig erőt fejtesz majd ki és végig feszülni fog a hasizom a gyakorlat végrehajtása során. Fontos, hogy a térded ne húzd be a hasadig, mindig csak addig húzd fel, hogy merőleges legyen a talajra!
Végezd el a gyakorlatot 45 mp-ig, majd pihenj 15 mp-et.
Délután munka és ovi után ki Zével fitt őszi müzlis muffint készítettünk körtével és dióval.
Receptért kattints a képre:
Ez lett a mai reggelim egy finom kávé kíséretében. 🙂
Segítek Neked, kattints a képre a részletekért
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.