Fitten - Pozitívan

Változtass könnyedén,
lemondások nélkül

Edzés előtti gyors étkezés ötletek

2016.08.03 07:22

A héten már kipipálhatok magamnak 3 reggeli expressz edzést.

A tegnapi edzés gyakorlataim:

– bemelegítés átmozgató gimnasztika + 10 kimászás előre + 15 guggolásból felugrás

1, blokk

– mély guggolás súlyzóval

– kéztámaszban térdhúzás

– mély guggolás súlyzóval

– kéztámaszban térdhúzás

– guggolás magastartással

– helyben futás magas térdemeléssel

– guggolás magastartással

– helyben futás magas térdemeléssel

20 mp munkavégzés, 10 mp pihenő

2, blokk

– guggolásból felugrás 10x

– előre emelés súlyzóval 10x

– kéztámaszból le alkartámaszban majd vissza 10x

A három gyakorlat folyamatos végzése pihenő nélkül 3 percen keresztül

3, blokk

– oldalsó alkartámaszban térd-könyök érint 30-30 mp (ez brutál gyakorlat!) 🙂

– talajról kinyomás kéztámaszba 30 mp

– plank 30 mp

4, blokk

– 16 perc futás

5, blokk

– 8 perc jóga típusú nyújtás

Tegnapi étrendem:

– gyümölcsös zabkása, kávé

edzés előtt közvetlen 3 db almás-fahéjas energia golyó

receptért kattints a képre:

– edzés után 2 órán belül: édesburgonya, saláta, natúr csirkemell,

– saláta, tonhal, kávé

– diós bundában sült csirkemell tökmagolajos salátával

– proteines túrókrém

Töltsd fel magad az edzéshez!

Azt, hogy a nap folyamán hogyan alakul az energiaszinted, az edzés előtti és utáni étkezés nagy mértékben befolyásolja. Mivel minden ember más és más, ezért nincs mindenkire egyformán ráhúzható étrend. Az egyensúly megtalálásához sokszor kísérletezni kell, hogyan reagál a szervezetünk egy-egy tápanyagra, tápanyag kombinációra. Ehhez érdemes táplálkozási naplót vezetni, melynek segítségével nyomon tudod követni, mi az ami beválik és mi az, amin változtatnod kell. 

Edzés előtti étkezés ötletek

Az edzés előtti étkezés üzemanyagot biztosít a mozgáshoz és gondoskodik arról, hogy az energiaszinted végig magas maradjon, akkor is ha intenzíven edzel. 

Tökéletes edzés előtti töltésnek a fenti almás-fahéjas energia golyó, aminek nagy előnye, hogy mindösszesen 10 perc alatt elkészíthető.

Emellett jó alternatíva lehet még: 

  • egy pohár zöld turmix

ehhez hozzávalók:

– banán vagy alma

– uborka

– kelkáposzta vagy spenót

– 1 tk. Energy Barley Juice fiatal zöldárpa por

– 1 tk. dmBio chia mag

– jégkocka

  •  fehérje turmix banánnal és zabbal
  •  növényi tejben főtt zab bogyós gyümölcsökkel és olajos magvakkal
  •  mandulakrémes-banános teljes kiőrlésű pirítós
  •  zabszelet vagy zabkeksz

Se edzés előtt, se edzés után NE ÉHEZTESD MAGAD!
Még ha azért mozogsz is, hogy megszabadulj a fölösleges zsírpárnáktól, az előzetes feltöltés, majd az újratöltés (megfelelő tápanyaggal) kulcsfontosságú ahhoz, hogy az energiaszinted az edzés alatt és a nap hátralevő részében is kiegyensúlyozott maradjon. Ez segít a tested formálásában is, hogy ott legyen több izom és kevesebb zsír, ahol szeretnéd. 

Szeretnél személyre szabott életmód tanácsokat, étrendet, edzéstervet?

Segítek Neked, kattints a képre a részletekért

Vélemény, hozzászólás?