A héten már kipipálhatok magamnak 3 reggeli expressz edzést.
A tegnapi edzés gyakorlataim:
– bemelegítés átmozgató gimnasztika + 10 kimászás előre + 15 guggolásból felugrás
1, blokk
– mély guggolás súlyzóval
– kéztámaszban térdhúzás
– guggolás magastartással
– helyben futás magas térdemeléssel
20 mp munkavégzés, 10 mp pihenő
2, blokk
– guggolásból felugrás 10x
– előre emelés súlyzóval 10x
– kéztámaszból le alkartámaszban majd vissza 10x
A három gyakorlat folyamatos végzése pihenő nélkül 3 percen keresztül
3, blokk
– oldalsó alkartámaszban térd-könyök érint 30-30 mp (ez brutál gyakorlat!) 🙂
– talajról kinyomás kéztámaszba 30 mp
– plank 30 mp
4, blokk
– 16 perc futás
5, blokk
– 8 perc jóga típusú nyújtás
Tegnapi étrendem:
– gyümölcsös zabkása, kávé
– edzés előtt közvetlen 3 db almás-fahéjas energia golyó
receptért kattints a képre:
– edzés után 2 órán belül: édesburgonya, saláta, natúr csirkemell,
– saláta, tonhal, kávé
– diós bundában sült csirkemell tökmagolajos salátával
– proteines túrókrém
Töltsd fel magad az edzéshez!
Azt, hogy a nap folyamán hogyan alakul az energiaszinted, az edzés előtti és utáni étkezés nagy mértékben befolyásolja. Mivel minden ember más és más, ezért nincs mindenkire egyformán ráhúzható étrend. Az egyensúly megtalálásához sokszor kísérletezni kell, hogyan reagál a szervezetünk egy-egy tápanyagra, tápanyag kombinációra. Ehhez érdemes táplálkozási naplót vezetni, melynek segítségével nyomon tudod követni, mi az ami beválik és mi az, amin változtatnod kell.
Edzés előtti étkezés ötletek
Az edzés előtti étkezés üzemanyagot biztosít a mozgáshoz és gondoskodik arról, hogy az energiaszinted végig magas maradjon, akkor is ha intenzíven edzel.
Tökéletes edzés előtti töltésnek a fenti almás-fahéjas energia golyó, aminek nagy előnye, hogy mindösszesen 10 perc alatt elkészíthető.
Emellett jó alternatíva lehet még:
ehhez hozzávalók:
– banán vagy alma
– uborka
– kelkáposzta vagy spenót
– 1 tk. Energy Barley Juice fiatal zöldárpa por
– 1 tk. dmBio chia mag
– jégkocka
Se edzés előtt, se edzés után NE ÉHEZTESD MAGAD! Még ha azért mozogsz is, hogy megszabadulj a fölösleges zsírpárnáktól, az előzetes feltöltés, majd az újratöltés (megfelelő tápanyaggal) kulcsfontosságú ahhoz, hogy az energiaszinted az edzés alatt és a nap hátralevő részében is kiegyensúlyozott maradjon. Ez segít a tested formálásában is, hogy ott legyen több izom és kevesebb zsír, ahol szeretnéd.
Segítek Neked, kattints a képre a részletekért
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.