Fitten - Pozitívan

Változtass könnyedén,
lemondások nélkül

Diétás útmutató a bikini formához

2016.03.29 06:38

Mindenkinek megfordul a lábán a zokni, vagy az utóbbi időben csak én választok ilyen szerencsétlenül vásárlásnál??? 🙂

Már el is felejtettem milyen az amikor a gyerkőcnek jön a foga. Most péntek óta non-stop nosztalgiázunk hőemelkedéssel, lázzal, orrfolyással, nyűgösködéssel és nemalvással. Szegénykémet nagyon megviseli, hogy a rágófogak útnak indultak, így a húsvéti programunk a tervezett kirándulás helyett az itthonlét lett. Tojást festettünk, gyurmáztunk, rajzoltunk, mesét olvastunk, fitt kalácsot és túrós pogácsát sütöttünk, nagymamáztunk, nagypapáztunk és megkerestük a kertben a nyuszi ajándékait. Idén a kölnis locsolás sem maradt el, a nagypapa emlékeztetett rá, hogy ez milyen jóóóóó dolog. 🙂

Vasárnap és hétfőn az edzések is kimaradtak, egy kicsit megengedőbb voltam az étkezésekkel is, ma pedig indul az újrakezdés. 

Gondolom rajtam kivűl sokan vannak még így, hogy az elmúlt két napra időzítették a bűnöző napot vagy esetleg a diéta teljesen mellékvágányra került, a húsvéti sonka és kalács után pedig ma indul az újrakezdés fázisa.

Ennek megkönnyítéséhez hoztam 14 diétás alapelvet, amit ha szem előtt tartasz, könnyedén és egészségesen megindulhatnak a kilók lefelé. 

Diétás útmutató a bikini formához

1, Igyál minden étkezés előtt 1 nagy pohár vizet

2, Kerüld a magas kalória tartalmú italokat. Igen, ebbe a kávé tejszínhabbal is beleszámít.

3, Egyél minden étkezéshez sovány fehérjét

4, Kerüld a finomtított gabonákat

5, Fogyassz minden nap 30-50 gr rostot

6, Egyél minden nap almát és/vagy bogyós gyümölcsöt

7, Ebéd után kerüld a szénhidrátokat

8, Kerüld a krumplit

9, Iktasd ki az étrendedből a gyors , előre elkészített ételeket

10, Reggelizz!

11, Kerüld a magas sótartalmú ételeket

12, Egyél minden nap zöldséget

13, Ne menj teli hassal aludni, vacsorára válassz könnyű ételeket, leginkább fehérjét és zöldséget

Itt találsz ötletet szénhidrátszegény vacsorákhoz

14, Hetente tervezz be egy bűnöző étkezést 🙂

Motiváció fenntartása a diétában

Adj időt a testednek és agyadnak a fogyáshoz. A szélsőséges fogyókúra a testedet és az agyadat is megviseli, ha úgy érzed megfosztod magad valamitől, jó eséllyel néhány nap múlva feltéped a hűtőt és jól belakmározol, ezért az ilyen-olyan kúra jelleggel végzett szélsőséges étrendek sosem vezetnek eredményre. Nyomtasd ki ezeket az alapelveket, tedd ki a hűtődre vagy tartsd magadnál és naponta többször olvasd át, nap végén pedig pipáld ki a teljesített pontokat. Meglátod napról napra egyre több pipa fog szerepelni a lapodon, ami segít a motivációd fenntartásában és növeli az önbizalamad. 

Szeretnél személyre szabott étrendet és edzéstervet? 

Segítek Neked, kattints a képre a részletekért

Vélemény, hozzászólás?